妳是不是常感到腰酸背痛、坐著不動也會累？甚至會有諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等症狀，這些乍見似乎沒有任何關連的問題，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

因為長時間坐著，不知不覺就會放鬆坐姿，一直維持鬆腹拱背的蜷縮狀態，使橫隔膜受到壓迫，而橫隔膜上方有心臟與肺部，下方也擠滿了各種器官，周遭器官也會互相壓迫，而無法發揮原有功能，各種酸痛、肩頸僵硬都相繼出現。

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。

但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。

此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。