有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，

可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢?

下面就來看看瘦子們飲食減肥的小秘密。

1.細嚼慢嚥能瘦腰圍

咀嚼還有助於保持苗條的身材。

一項針對450名日本女性的研究發現，

吃飯時咀嚼次數較多的人比吃飯不太咀嚼的人，

腰圍平均小2.5公分以上。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。

餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。

並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，

不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。

3.用小盤子吃飯

根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，

這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。

使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，

進食的食物自然也會少。

4.挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，

不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。

比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。

這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

5.不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。

不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。

真正會減肥的人是不會拒絕主食的。