光想到減肥要激烈運動消耗熱量和嚴格控制飲食，就讓人十分痛苦，難以長時間持續，但誰說減肥一定要每天在跑步機上2小時、只吃燙青菜和白煮蛋，這裡有9個給懶人的減肥好方法，讓你輕鬆控制體重，不用一天到晚到健身房揮汗如雨。

1 飯前一杯水

吃飯前先喝一小杯水，可以增加食物的飽足感，避免你暴飲暴食，攝取過多熱量。

2 來點簡單的交換

享用沙拉時，你可以選擇將高熱量的千島醬換成果醋，不但可以減少熱量的攝取，還可以促進腸胃到蠕動；你也可以將下午茶的蛋糕、餅乾換成水果和堅果，滿足口腹之慾的同時又能兼顧營養和熱量控制。

3 請注意控制你的飲食

假如你想要有效的控制體重，你必須非常注意每一餐攝取的食物和分量，你可以用小盤子來控制食物的分量，避免過度進食。

4 用一小片黑巧克力犒賞自己

在控制體重時，必須要非常注意自己的飲食，假如你是個甜食控，叫你完全不吃甜食實在是太殘忍了，因此，你可以一個星期選一、兩天，享用一小片黑巧克力犒賞自己。

5 分散運動時間

對於懶人來說，長時間的運動是件很痛苦的事情，但是將運動時間分散或者從事較輕度的運動，就不會那麼痛苦啦！通勤上班時，你可以提前一站下車，用步行的方式到公司；出去逛街時，多走樓梯而不是搭乘手扶梯；晚上收看8點檔時，別躺在沙發上，你可以一邊原地踏步一邊看電視。

6 含糖飲料是發胖的幫凶

別小看便利商店的果汁、派對上的調酒和路邊的手搖杯，這些都會讓你在無形中攝取過多的熱量，你可以試試自己用新鮮蔬果打果汁或者沖泡花茶，既健康又可以減少熱量的攝取。

7 別讓自己挨餓

減肥雖然需要控制熱量，但並不表示你就完全不需要吃東西，你應該多吃一些健康、新鮮的食物，而不是一味的挨餓，這不僅會傷害你的身體，甚至有可能更嚴重地復胖。

8 晚餐清淡些、提早吃

儘量讓晚餐攝取的熱量占一天的25%就好，並且在睡前2到3小時不要進食，讓身體有時間可以好好消化食物。像女星蔡詩芸也是使用這個方法，搭配不同運動養成健美身材。

9 睡眠充足

睡眠不足不但會讓你缺乏元氣，還會讓你的食慾大增、攝取更多熱量，請每天保持6至8小時的睡眠，幫助你維持正常的身體機能。