中國睡眠研究會調查顯示，中國人中失眠的人數佔到總人口的38%，1900年以來，人們的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

可以說，睡眠問題已經成為心血管問題之後的又一個中老年人面臨的大問題！

吃藥有副作用、調理見效慢、如何才能在今晚、馬上睡個好覺？

4、7、8呼吸法拯救睡眠！

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4、7、8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單：

只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒。

做3次循環後你就能感受到睡意。

注意

不要把注意力都集中到鼻子；

一開始做得不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這個方法雖然聽起來挺新鮮的，但也不妨一試！

詹錦華

福建省省紅十字會心理援助辦公室副主任詹錦華表示：這種方法的原理，應該是讓人在睡前調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而進行自我催眠。

也有人表示，這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法。

透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

不論這個方法的原理是什麼，如果有效的話那可是拯救了中國近4成的失眠人群！

這方法聽起來雖然簡單，失眠的痛苦只有失眠的人才明白。