負面情緒，或稱為情緒惡魔，都可以轉化成正面的力量，
這些不安的感受
實際上都對我們有益，
因此不應該迴避、
不能視而不見、不要隱藏，
反而要歡迎、感謝它們，
為你指引方向走出改變。

情緒惡魔有六種：
恐懼、懷疑、沒耐心、
責怪、內疚、羞愧，

這些負面情緒有很多特點，
例如：
1、它們都是短暫的。
2、可以幫助你了解，
那些感受是你不想要的，
那些是你想要的。
3、它們可以幫助你找回更高層次的自我：
更冷靜、更睿智、更能洞察事物。

怎麼轉化負面情緒為助力呢？

情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。

若是套用在情緒上就是：
你現在有什麼感覺？
你想要有什麼感覺？
你得明白自己想要什麼結果，
如同對導航清楚說出目的地。

導航系統會要求你設定非常明確的目標，
而「改變」的導航系統也是如此，
我們偏離路線時，
情緒惡魔會提出警訊，
幫我們找到對的路穿越改變，
此外，
它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫助我們抵達想去的地方。

所以，
你必須意識到情緒惡魔的存在，
並且看出是哪一個正占領著大腦，
才能知道如何跨越它。

認清自己現在的情緒是什麼，
就能了解每一種情緒惡魔，
都有可以取而代之的正面情緒，
也就是說，
每一種負面情緒都有解藥，
可以把你從痛苦萬分的處境，
帶往坦然接納的境界。

只要記得這個簡單的原則，
就能把負面情緒，
轉化成希望，
讓你更了解現實狀況。

也許轉化的當下你還感受不到，
但其實你已經掌控了自己的情緒。
找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，
並且用積極正向的情緒替代，
做好這件事，
有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。