現代忙碌的文明社會中，越來越多人每天花上10個小時以上坐在電腦前工作或是娛樂，但是這樣的生活方式，其實對於你的身體有著很大的負擔，而許多人也因此患上了文明病「背痛」。除了及早就醫外，接下來的這7個動作，可以讓你在睡前好好做一下，減輕你許多的不舒服喔！

▼1. 平躺在地上，雙腿弓起後，將其中一隻腳往上伸展，定住約30秒後，換另一隻腳。

▼2. 盤坐地上，將兩個腳掌互貼，用雙手握住，持續30秒後，休息10秒，然後再一次持續30秒。

▼3. 躺在地面上，雙腳弓起，以手抱膝將其中一隻腳往胸口壓去，維持30秒後，換另一隻腳30秒。

▼4. 躺在地上後，以手握膝將腿往另一邊壓去，30秒後換另一腿，也壓30秒。

▼5. 平躺地面將腳交叉，然後從大腿將腿抱起，持續30秒後，在交叉抱起另一腿30秒。

▼6. 側躺將一邊手臂枕在頭下，另一隻手抓住小腿或腳踝往後延展30秒。換邊後同樣動作30秒。

▼7. 跨弓箭步，盡量將後腿伸直延伸後，定住30秒，然後換腿30秒。

▼引發下背痛的原因可能有很多種，但是最常見的就是「久坐」的問題，以上這些伸展的動作，可以多少舒緩你的下背痛。

但是這些伸展動作都只是輔助的效果而已，對於這樣的疼痛，大家還是要先去就醫，找出問題點後，對症下藥才是真正治療根本的方式，當你在辦公室或教室中坐了一整天後，簡單的伸展動作還是可以有幫助你舒緩疲勞疼痛的效果。一起把這些簡單的延展動作分享給大家看看吧！