睡眠品質不好或是睡眠不足，都是現代人常會遇到的問題，在壓力與煩惱累積之下，常常讓應該是休息的睡眠時間成為一天中最大的挑戰，而且只要前一天睡不好，還會影響隔天的工作。有一種多階段睡眠法（Polyphasic sleep）可能可以解決你的問題，來看看怎麼睡才會讓精神更好吧。

▼多階段睡眠法又稱為達文西睡眠法，這與復興時代藝術天才和發名家相關聯的名稱，是因為他需要大量的時間來思考，然而實際上並沒有那麼多空閒，因此才有這樣的方法出現。

這個計劃打破大家以往正常休息時間的觀念，在24小時內多次睡眠，達文西每四個小時會睡15分鐘，他一整天的實際睡眠時間只有一個半小時，剩下的時間都用來進行他的創作，達文西運用這個方法許多年，居然還感覺不疲憊。根據這個方式的結果，在多階段睡眠中，最有生產力的時間是剛睡完一個周期的時候，這時候的效能最好。

▼幾年下來的實驗，最有效率的多階段睡眠法被歸納出一個時間規則：

- 每6個小時睡30分鐘（dymaxion睡眠法）。

- 每4個小時睡20分鐘（uberman睡眠法）。

- 晚上睡1.5到3個小時，在白天時花三次時間睡覺，每次睡20分鐘（everyman睡眠法）。

- 晚上睡2個小時，下午時間睡20分鐘（tesla睡眠法）。

- 晚上睡5個小時，下午時間睡1.5小時（siesta睡眠法）。

經過練習後，就可以讓你有寶寶一般的睡眠品質喔！

不過在執行這些方法時，還是要考量到每個人的身體狀態不同，所以並不是每一種方式對每個人都適用，如果真的要開始用這些方法睡眠，最好還是避免開車或做重要決策前實行，除非已經很確定這些減少睡眠的方式能對你有正面的影響。快把這篇文章分享出去，告訴大家這些讓你精神百倍又能增加空閒時間的方式吧！