辦公一族平常忙碌沒時間運動，久而久之就造成小腹凸出，下半身肥胖。其實，利用平常零散的時間就能達到減肥的效果。本期美女教練示範一套簡單易學的枕頭減肥操，讓你5天輕鬆瘦3斤！

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眼鏡蛇伸展

難度係數： ★★。

俯臥姿勢，曲手肘雙手掌心向下，吸氣慢慢抬高上身；呼氣上身慢慢還原。

適用人群：脊柱柔韌性差，腹部無力，內分泌失調者。

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脊柱滾動

難度係數： ★★★。

曲膝，將大腿貼緊胸部，雙臂抱腿，十指相交，抬頭，讓身體前後滾動。

適用人群：後背僵硬，長期不動，有頸椎病的人。

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單膝觸枕頭

難度係數： ★★★。

加強協調能力和核心力，動作緩慢。

適用人群：腹部有贅肉，動作不協調者。

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雙腿觸枕頭

難度係數： ★★★★。

鍛煉腹部力量，增加腰部靈活性刺激腰腎部位血液循環。

適用人群：腰椎間盤突出，渾身無力，嚴重缺乏鍛煉者。

常見錯誤

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眼鏡蛇伸展

1、手臂沒伸直，雙肩僵硬。

2、肋骨腔應向前，腹部盆骨不宜抬起。

3、動作不應來回搖晃。

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脊柱滾動

1、練習時動作要輕柔、舒緩，注意保護頸椎，避免造成脊椎損傷。

2、滾動時要抱緊枕頭，否則手抱得太緊膝蓋易受傷。

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雙腿觸枕頭

1、兩腿不是同時抬起，沒有充分伸直，抬起幅度不大。

2、腰背塌在墊子上，動作幅度太小不靈活。

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