撰文者川村昌嗣

照片提供：三采出版社

不忍耐、免努力，才是成功減重之道！

市面上的減重風潮始終不褪流行。

尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著許多相關書籍。

透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。

但真的是如此嗎？ 不！ 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。

只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。實際做了之後，你應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後，身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法，約莫三個月的時間，體重就減了10公斤，而腰圍大約減少了17公分左右。從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。

話說回來，為什麼減重會反覆失敗呢？

因為充斥在坊間的減重方法，絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動，然後效果才會顯現。縱使成功減重，假使沒有持續下去，那就一點意義也沒有 了。尤其是減少食量而成功的減重方式，減的可不是只有脂肪而已，連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此，一旦復胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢 復到原來的體重，卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕，為了減重，或許還可以承受忍耐和努力，但是隨著年歲增加，想要持之以恆就變得越來越困難。

不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法，就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前，希望各位先調整自己的生活習慣，而且做法很簡單。人如果能占到便宜，通常就會重複相同的行為，如果吃虧的話，就會採取不同的行動。

走路瘦肚法是將每個人平常都在做的「走路」行為，轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起，心態上就有占便宜的感覺，接著便能用──「以前 真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點，來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中，自然而然地改善生活習慣，執行有效的減重方法 吧。

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照片提供：三采出版社

基本的走路瘦肚法

「一」縮腹。

「二」挺肚。

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照片提供：三采出版社

POINT：右腳往前踏出時，請在腦中默數「一」，左腳往前踏出時，則默念「二」。以「一、二、一、二……」的方式，像是發號司令似地走路，在「一」的時候縮腹，「二」的時候把肚子鼓起來，讓肚子的動作配合一、二的數字。

重複這些動作，首先請從鼓起和內縮的節奏開始學起吧！

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照片提供：三采出版社

NG：走路駝背會讓效果減半！

走路駝背會在肚子鼓起及內縮的時候，使用反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少。另外還可能對腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

走路瘦肚法的五大優點

好處1. 消除便祕

一邊走路，一邊做走路瘦肚法，這種腹部運動對於腸道也有影響。因為振動能刺激腸道，

能讓糞便逐漸地往肛門的方向移動。如此一來就可以自然地順暢排便，身體也變得輕盈許

多。因為運動不足而容易便祕的人，請一定要嘗試看看。如果原本就容易拉肚子的人，則請注意不要動得太快。

好處2. 改善腰痛

走路瘦肚法為了活動腹肌，同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會

無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。我經常聽到有人說，做了走路瘦肚法之後，原本的腰痛症狀緩和，原因就在於這些肌肉被強化。

好處3. 端正姿勢

收緊肩胛骨，收緊腋下，這是走路瘦肚法的基本姿勢。已經做過的人，我想應該都知道

了，當肩胛骨收緊時，背脊自然就會伸直。持續做走路瘦肚法的話，整個人的姿勢也會跟著調整。久而久之，自己應該也會發現，一旦背脊沒伸直，就會渾身不舒服。

好處4. 增加自信

駝背和背脊伸直時，那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢？ 答案當然是伸直背脊的時候吧。沒錯，人們在伸直背脊的時候，很神奇地，心態上自然變得比較積極。請利用走路瘦肚法的基本姿勢，把肩胛骨收緊，然後看看四周吧。你是不是感覺到心情都變得開朗起來了呢？

好處5. 體態變好

保持背脊挺直，脖子自然而然就跟著伸長。只要脖子一伸長，整個人的體態就顯得好看。做走路瘦肚法，很自然就會把背脊伸直，如果還能把脖子伸直，便可以鍛鍊到脖子一帶的肌肉，同時也可期待有瘦臉的效果，並且還能改善肩膀僵硬。

書籍簡介

書名：日本名醫實證22種：「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

作者：川村昌嗣

譯者：王慧娥

出版日：2014/12/26

川村昌嗣

1960年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任MetLife Alico 之Medical Director。

著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》（幻冬舍Renaissance 新書）等。