photos放大顯示

來源：dreamstime

肩膀痠痛宛若現代病，不論男女老少或多或少深受其害。包包過重、愛滑手機、姿勢不良、長時間久坐等等，不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦，連帶兩條雙臂也痠痛不已。雖然貼藥布能暫時緩解疼痛，但治標不治本，長期下來對健康仍會造成危害。

其實想要消除手臂及肩頸痠疼並不難，只要按摩「腋下」就可以了！日本瑜伽指導師堀內里紗表示，藉由轉圈按壓腋下的腋窩淋巴結，便可促進分布於肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動，達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果。動作簡單易學，不管是睡前或是看電視、洗澡時都可以做，只要每天持之以恆按摩30秒，輕鬆打造不僵硬肩頸手臂！

【腋下按摩操】

準備動作：肩膀向前向後轉動，肩膀肌肉放鬆，按摩操效果更好。

photos放大顯示

步驟1：舉起手臂，手掌輕輕放在頭上。

photos放大顯示

步驟2：如圖一般，將三根手指放在腋窩淋巴結之上。

photos放大顯示

步驟3：用三根手指抓住腋下，來回畫圈按摩。

photos放大顯示

一側做完後，換按摩另一邊。力道稍微大力一點，以會感到舒服的輕微疼痛感為佳。