一、預防臀部疼痛的注意事項

1.正確的姿勢應該是彎腰、收小腹、盤骨立起來，這樣有利於身體對自行車的控制和腿部的發力，也避免會陰處受到過多的壓力。

2.蹬踏時不要在腿接近伸直時候用力，這樣會讓腿部的力量造成浪費，更重要的是會帶動臀部跟著向下用力，加大會陰和坐骨區域的壓力。

3.騎行途中可偶爾採用站立騎行，讓臀部離開坐墊，舒緩會陰區域的血液流通。或是撤把直腰讓腰部及會陰附近區域的到舒緩。

4.騎行1-2個小時，下車休息5-10分鐘，有助於臀部的血液流通及緩解疼痛。

5.合理安排騎行強度，避免疲憊騎行，腿部力量不夠時，身體的重量會更多的讓臀部承擔。

二、減輕臀部疼痛的方法

1.仔細感受：如果你的下背部開始出現僵硬的感覺，那麼就不能忽視坐墊給你帶來的傷害。如果認為這只是一個過程，慢慢練出“鐵屁功”就會適應的，那麼就大錯特錯了，不顧你身體發出的危險信號而繼續的話會造成更加嚴重的後果。

2.把屁股從坐墊抬起來：即使不爬坡，每10-15分鐘站起來離開坐墊也會幫助你的血液順暢流通。

3.檢查坐墊的位置：仔細正確地調教車輛，特別是合適坐墊的高度往往產生明顯的乘騎感覺改善，也可以防止你在坐墊上東扭西歪。

4.穿上合適的服裝：一條合體的帶有護墊的騎行褲會起到非常好的保護作用，用一點護膚霜可以進一步的減少摩擦從而起到明顯的保護作用。

5.保持個人衛生：保持個人衛生可以防止各種細菌感染的發生。每次都應該穿洗乾淨的騎行褲，而且當汗水把騎行褲浸濕的時候避免到處亂坐。有些護膚霜本身就含有抗菌成分，比如，各種草藥的提取物。

6.選好坐墊：每個人的臀形不盡相同，也沒有一個坐墊能適合所有人。