淇淇媽有個閨蜜懷孕7個多月了，一直聽她說晚上睡不著，之前懷孕3個多月，睡眠就不好，現在7個多月了，入睡更加困難了，總感覺到腹中的寶寶躍躍欲 試，似乎什麼睡姿都有壓迫感，不舒服，自己也心神不寧。後半夜又因為頻繁起夜，常常是斷斷續續睡覺，稍微一點響動就會醒，醒來沒事可做就想寶寶的名字，一 想就想到了天亮……淇淇媽真替她捉急！

孕期如果睡眠不足，對寶寶有影響嗎？這個應該是很多准媽媽想要問的吧，淇淇媽告訴你，當然有影響啦。想要睡個好覺，准媽媽們可以根據孕期不同時間段的特點，有針對性的選用下面幾個方法來改善睡眠哦。

孕婦睡眠不足或熬夜對胎兒的影響

孕媽、胎兒均易血虛：晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

寶寶出生後長得慢：如果長期晚睡、熬夜、睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。

寶寶嬰兒期愛哭鬧：胎兒是不喜歡熬夜的，准媽媽經常睡眠不足會使預產期推遲，加大准媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

准媽媽的最佳睡眠時間

可見有個好睡眠還是很重要的。准媽媽們，為了寶寶的健康，除去外在客觀原因，每天必須要保證最基本的睡眠時間。

每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。

不同懷孕階段的睡眠變化

其實晚上睡不著，也都是有原因的，先來了解下孕期不同階段的變化。

懷孕的前3個月：

由於上廁所的次數增加，所以要經常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-7個月：

這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。

懷孕的後3個月：

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由於腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

改善孕婦睡眠的5招

儘管睡不著受到各種身體變化等因素的影響，但是睡眠質量還是可以改善的，想要睡個好覺，准媽媽們可以根據孕期不同時間段的特點，有針對性的選用下面幾個方法來改善睡眠哦。

1、醋、姜水泡腳改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

做法：

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。

泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。姜可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼的症狀。長期堅持，腳部皸裂都可以治好。

2、吃蜂蜜藕粉改善睡眠

現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等。

蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

3、睡前梳頭改善睡眠

很多媽媽懷孕後都會把頭髮剪短，沒錯，這是個明智的選擇，因為留短髮更易於打理，方便洗頭髮保持清潔。

准媽媽在洗頭髮時，要認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠。

4、睡前搓搓腳心改善睡眠

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

做法：

先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。

搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。

5、准爸爸的愛心按摩操才是好睡的關鍵

准爸爸在孕期起著至關重要的作用，大部分准媽媽在懷孕的時候，都會有焦躁不安、心神不定，此時准爸爸除了言語關懷外，最好還能幫老婆做做按摩。

因為按摩可以促進血液循環、減少不適感覺、舒緩壓力，以及增強抵抗力。由准爸爸替老婆按摩，讓孕媽咪直接感受到關懷，自然是甜在心頭啦。有些准爸爸還通過按摩來緩解准媽媽的產痛呢！

愛心按摩的四大好處：

可以緩解准媽媽們孕期出現的一些身體疼痛，緩解肌肉緊張、抽筋麻木等，使媽媽們精神愉悅、身體舒適，有助於睡眠。

准爸爸的按摩也是一種胎教。寶寶可以感受到外界的刺激，而這些都會提升寶寶對外界的敏感度和感知能力，讓寶寶更活躍。

腰腹部、腿部、臀部的按摩，能有效減少媽媽身上的妊娠紋。

同時按摩乳房，可以幫助疏通媽媽的乳腺和乳管，對產後下奶有好處。

准爸爸們，你們的作用大著呢！