很多人小時候沒過敏，長大卻開始打噴嚏、皮膚癢、咳嗽難治好，從此被過敏糾纏。也許你根本沒想到，經常加班到半夜、只在早上洗澡、老是窩在床上吃東西……，這些習慣竟然會誘發過敏，改掉這些壞習慣，讓你不再被過敏折騰。

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本文出自《跟著天氣養生》

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1.經常加班到半夜

如果想擺脫過敏糾纏，改掉熬夜加班的壞習慣吧，早點去睡覺，研究早已發現，良好睡眠是過敏跟壓力的剋星。美國俄亥俄州立大學醫學院曾找來兩組人進行試驗，第一組是在巨大壓力與焦慮下完成工作任務，另一組則不需繃緊神經就能達成任務，結果發現，第一組的人出現許多過敏症狀，身心俱疲。

這是因為壓力荷爾蒙會刺激免疫球蛋白Ｅ（Immunoglobulin E，IgE），壓力愈大，刺激生成愈多，一旦IgE在人體血液內的濃度偏高時，容易引起過度免疫反應，通常屬於第一型的過敏反應，像是氣喘、過敏、異位性皮膚炎。

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2.不認真照顧植物或整理陽台

沒想到吧，擺放在室內無辜的蘭花也可能讓你打噴嚏、流眼淚，比利時一項研究指出，超過七五％對乾草或花粉過敏的人，至少也會對一種常見的室內盆栽植物過敏，例如榕樹、木薯、長春藤、蘭花、棕櫚、蕨類等。

而辦公室或家中放盆栽也要認真照顧，好比要常給植物洗澡，避免病蟲害發生，儘量放在靠窗處，保持適當水分，避免土壤因過於潮濕容易孳生黴菌，引發過敏。

此外，陽台或庭院的落葉、朽木都容易孳生黴菌，如果不勤勞打掃清理，容易誘發過敏反應。

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3.晚餐愛乾杯喝酒

國外研究發現，酒精內的細菌、酵母菌容易製造組織胺，是體內一種化學傳導物質，存在於肥大細胞、肺部等黏膜組織內，容易引起流鼻水、打噴嚏、鼻子發癢等過敏反應。

有過敏性鼻炎或過敏再犯時，最好少喝酒及含酒精的飲料，美國南佛羅里達醫學院過敏免疫科教授李察洛基建議。

此外，紅酒內有一種抑制細菌生長、以蛋清為原料製成的溶酶劑（Lysozyme），讓葡萄酒能保存很久，但如果對雞蛋過敏的人，一旦喝太多杯酒，也可能引發過敏反應。

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4.愛吃冰冷食物

台大醫院小兒感染科醫師李秉穎曾指出，丹麥曾做過研究，給七位氣喘病人吃冰，九十分鐘內，他們的支氣管收縮過度反應，有惡化現象。

一九九七年台灣也曾收集六十名過去吃冰會惡化氣喘症狀的兒童，結果發現二六％喝冰水後氣喘症狀加劇，喝溫水則沒有影響，至於沒有氣喘史的兒童即使吃冰喝冰水，也不會導致氣管收縮、咳嗽。

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5.太久才洗床單

塵蟎是一種八隻腳的蛛形綱節肢動物，小到我們肉眼看不到，專靠吃人類或動物（貓、狗）脫落的皮屑或毛髮維生，國外研究發現，成年人一天脫落的皮屑可餵養超過一百萬隻塵蟎，因此床單被單可說是孳生塵蟎的溫床。

「塵蟎的屍體、卵、糞便都是過敏原，」林口長庚兒童過敏氣喘風濕科主任葉國偉提醒。

一般來說，塵蟎的繁殖速度驚人，每二十天就經歷一個世代，所以床罩、被單兩個星期要換洗一次，避免床上或空氣中飄揚著一堆肉眼也看不到的塵蟎屍體、卵或糞便。

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6.洗被單或衣服的水不夠熱

超過攝氏六十度的溫水才能殺死塵蟎，在國外，家中洗衣機可以設定溫度，方便用熱水洗衣服，但台灣民眾家裡的洗衣機通常沒有此裝備，葉國偉建議，用家中洗衣機洗完被單衣物後在太陽底下曝曬一段時間，或者用烘乾機烘二十分鐘。

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7.懶得清洗濾網

很懶得清理空調濾網或電風扇扇葉的人，當心吹到的冷氣或涼風會讓過敏更嚴重。江啟輝提醒，冷氣機濾網如果很髒，電風扇扇葉後面黑黑的粉塵、灰塵堆積，會隨著空氣飄散在屋內，進入呼吸道，容易打噴嚏，誘發過敏反應。

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8.常抽菸或跟癮君子在一起

日本有項研究指稱，有鼻子過敏的青少年，超過八成都來自家中有重度抽菸的癮君子，長期吸二手菸所致。

呼吸道的黏膜細胞正常是排列整齊的，但受到香菸不停地刺激，容易異常增生，讓過敏症狀更嚴重。「自己抽菸又更嚴重，」因為菸內的有害物質會進入更下面的支氣管，對肺臟帶來莫大傷害，容易惡化成慢性阻塞性肺炎，鄭世隆提醒。

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9.沒症狀就不使用藥物

專治過敏氣喘的醫生們不約而同表示，吸入式類固醇噴劑是治療且控制氣喘最重要的藥物，偏偏患者不太規律使用，只要發現症狀沒了就以為已經好了，擅自停藥，「這種壞習慣最常發生在夏天，」葉國偉說，夏天通常症狀比較緩和，過敏氣喘較少發作，患者就自己停藥，等到入秋了，天氣一轉涼，早晚溫差大，症狀容易發作，一堆病人便紛紛回診。

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10.晚上忘記使用藥物

即使願意每天使用藥物控制，有些人卻常常早上記得，到了晚上又不噴了，「大多數的民眾認為只要沒有症狀就不必使用藥物，」亞東醫院胸腔內科主任鄭世隆表示這是普遍且長期的現象，一般來說，患者得早晚約吸一、兩口藥物，不能早上噴完之後，整天沒發作，晚上又偷懶了。

當症狀轉好時，氣管的敏感程度較低，但不代表完全沒事，「就像悶火，」鄭世隆譬喻，沒有症狀時不表示沒有火在燒，而是變成小火，火並沒有滅掉，過敏的成分還在，所以要持續規律使用。

此外，別再拿「類固醇會有月亮臉、水牛肩」當藉口了，國外有項研究指出，早晚規律使用持續吸一年的類固醇劑量，約莫等於一顆口服類固醇。

「吸入式類固醇的劑量真的很低，」鄭世隆一再強調，氣喘是慢性病，應該維持很低的使用劑量，尤其年紀較大、病情變化很大或曾經嚴重發作到要住院的患者，只要平常規律保養使用藥物控制，通常不會發作，即使發作，症狀也會輕微許多。

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11.早上沒戴口罩

溫差大容易誘發鼻子過敏，有過敏性鼻炎的人明知早晨起床時或進出冷氣房時最容易狂打噴嚏，又不願意一起床就戴上口罩保暖，只好繼續連打十幾個噴嚏、流鼻水，用衛生紙擤到鼻頭都脫皮，眼睛發癢……繼續受折騰。

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12.只在早上洗澡

有過敏體質的人如果晚上不洗澡就窩到床上睡覺，早上起床才洗，當心，這個壞習慣可能讓過敏更常找上門。

尤其是對枯草、花粉過敏的人，在外面一整天或下班回家後，粉塵會大量沾染在你的頭髮、身體、外套、鞋子，容易把過敏原全部帶回家，美國亞特蘭大過敏氣喘科醫師史坦利費門（Stanley Fineman）建議，進家門前先踩踩鞋或把鞋子放在門外，把外套掛在玄關處，還有，晚上也要洗頭，以減少身上的過敏原。

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13.經常在室內游泳池游泳

聰明的你應該已經知道，因為含氯。

持續待在含氯環境會傷害皮膚、眼睛以及呼吸道，一項發表在國際《兒科（Pediatrics）》期刊研究指出，分析青少年的過敏日誌發現，經常在含氯的室內游泳池游泳，過敏發作的機率是沒有在含氯環境下游泳者的三〜七倍。

建議在戶外游泳，「但要留意溫差不要太大，」鄭世隆叮嚀，下水前做好暖身，即使氣喘過敏的人也可以享受游泳帶來的樂趣。

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14.老愛窩在床上吃東西

喜歡窩在臥室吃東西的人要留心了，這種壞習慣容易招來蟑螂，而偏偏「蟑螂是夏天最常見的過敏原，」北醫風濕免疫過敏科主任張棋楨表示，至於春天容易花粉過敏（或稱枯草熱），秋天好犯過敏往往是塵蟎惹的禍。

台中榮總教學研究部吳啟輝、李美芳曾發表研究論文指出，引起蟑螂過敏的蛋白質可能來自其唾液、排泄物、分泌物、脫落的表皮或者是蟑螂的屍體，漂浮在空氣的過敏原中，蟑螂是重要過敏原之一，能引發氣喘或皮膚疾病。

如果有蟑螂過敏的人，要更勤勞打掃居家，把垃圾綁緊、食物密封好，飯後立刻把碗盤洗起來，並且請家人配合只在飯廳用餐。