掉髮、記憶力變差、掉牙齒、月經不規則、身體怕冷、乳房腫塊、手麻……以上狀況都是媽咪產後出現的現象，有些問題甚至在孕期便已浮現，這些症狀到底是哪些原因造成？需要看醫生嗎？又該如何透過方法來改善呢？

產後症狀1：掉髮
產後掉髮是屬於自然現象，媽咪別太緊張，員林基督教醫院婦產科主治醫師李鴻沂表示，產後掉髮為暫時性的休止期掉髮。頭髮生長可分生長期、退化期和休止期三個週期，大部分的頭髮（約85%）處於生長期階段，可達二至六年之久；進入退化期約只有三週的時間；到了休止期，此時頭髮最脆弱，也最容易掉落，約佔10～15%。

懷孕期間因荷爾蒙改變，這時候高濃度的雌激素會延長頭髮生長期，因此，孕媽咪的頭髮比懷孕前茂密，髮量也較多。到了產後雌激素很快下降，原本在生長期的毛囊一下子進入退化期、休止期，掉髮情形突然變得明顯，此為生理性的掉髮。對此媽咪不要太緊張，由於毛囊還在，只要經過一段時間，頭髮就會再長回來。

除了荷爾蒙變化，造成掉髮之外，生產面對的壓力、生產時出血、產後貧血、壓力及懷孕期間蛋白質流失等，也會增加掉髮的數量。產後半年內掉髮較為明顯，之後會慢慢長出來，一年後即自然恢復。假如一年後仍掉得厲害，建議就醫檢查是否有內分泌問題，包括甲狀腺功能異常，或是貧血、蛋白質缺乏造成。另外，也要注意是否因為壓力過大導致。

改善方法
在掉髮期間，媽咪必須注意以下幾點，以改善其症狀。

正確梳理頭髮
從遠端開始梳理，最後再梳髮根，以減少對頭髮的拉扯。此外，盡量選間隙寬的木質或角質的梳子，塑膠梳子則較易產生靜電。

適度清洗頭髮
很多產婦仍有產後禁止洗頭的錯誤觀念，頭皮要適度清潔，才能確保頭髮的健康，大概兩至三天洗一次，流太多汗可縮短每次清洗間隔，不要一整個月子都不洗頭。

洗髮要點
建議選擇滋養型洗髮精，清洗時用指腹順著頭髮生長方向洗，避免用指甲用力抓，水柱也不要太強；洗後吹乾時，不要使用太高的溫度。

產後避免染燙
愛美的媽咪坐完月子可能會急著染髮、燙髮，在產後半年容易掉髮的階段，建議避免染燙，以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。

注意均衡飲食
多攝取蛋白質，動物性蛋白質對頭髮角質有幫助。此外，補充A、B群，這些是頭髮生長不可缺的營養素。

紓解壓力
不要給自己太大壓力，多保持好心情，並且擁有充分的睡眠。

產後症狀2：記憶衰退
很多媽咪都抱怨懷孕期間好像變笨了，很多事情一轉身就忘記，生產過後更為嚴重。根據研究報告指出，媽咪記憶差可能與孕期神經傳導物質變少有關，懷孕期反應比以前慢，記憶力也較差。

改善方法
針對記憶衰退，該如何有效改善呢？

利用時間休息
寶寶日夜顛倒，半夜精神特別好，嚴重影響媽咪睡眠，建議白天寶寶睡覺時，把握時間多休息。

改善睡眠品質
睡前做伸展運動，使肌肉鬆弛，其它諸如沖溫水澡、聽輕柔音樂、喝半杯溫牛奶（鈣質可穩定神經）都可幫助解壓，改善睡眠品質。

適當運動
適度運動能促進血液循環，提高專注力。

做好生活調適
產後在家庭扮演的角色改變，生活型態也不同於以往，多一個寶寶就必須犧牲自己的休閒娛樂，加上職業婦女還要兼顧工作，這些壓力容易造成大腦的負擔，進而影響記憶力。

紀錄重要事項
記憶力差，可用寫的方式，或利用手機等數位產品隨時做紀錄，以提醒自己。假如一直擔心造成壓力，反而會讓記憶力變更糟。

其它》玩益智遊戲、均衡飲食
有空可以玩些益智遊戲，動動大腦。此外，要注意均衡飲食及充足營養，偏食將會導致記憶力變差。

產後症狀3：掉牙齒
懷孕或生產後為何容易蛀牙、掉牙？很多媽咪認為，因為懷孕期鈣質被胎兒吸收，故牙齒容易掉。事實上，這是錯誤的觀念，懷孕後因荷爾蒙改變，口腔唾液分泌增加，牙齦容易腫脹、發炎，細菌容易滋生；加上孕婦常肚子餓，會吃個不停，而且有些孕婦又特別愛吃澱粉類或酸性食物，往往吃了東西也不刷牙，由於沒做好口腔清潔，當然會出現牙齦發炎、牙周病、蛀牙，甚至掉牙的現象。

改善方法
想要改善掉牙齒的現象，可從孕期開始做好牙齒保健，包括吃完食物一定要立即刷牙；刷牙不要太用力，懷孕時牙齦容易受傷出血；孕期要定期請牙醫師洗牙，降低牙結石的產生；注意營養方面的攝取，特別是蛋白質、鈣質及維生素的補充。

產後症狀4：月經不規則
產後月經在兩個月內來都算正常，有時四至六週就來了。一般來說，若沒有餵母奶，通常月經六至八週就來，而且前三個週期都比較不規則，產後三個月後逐漸穩定，餵母奶則不一定，有些媽咪一年月經都沒來，也有些媽咪兩個月內就來。有些媽咪因荷爾蒙不穩定，要來不來，有時甚至經期拖很久，只要不是大量出血或滴滴答答拖很久，順其自然即可。

月經如果產後兩、三個月都沒來，只需觀察。若出血量多或已造成貧血，才需要醫療介入。此外，壓力也會使月經不規則，這部分需要適當紓解，就像是有些青春期課業壓力太大的女生，因為壓力關係而造成月經一年都沒來。

此外，餵母奶會刺激泌乳激素分泌，進而抑制排卵，但並非絕對不會排卵。有些產後媽咪認為月經不來，就表示沒排卵，不會懷孕，這是不正確的觀念。要做好避孕的措施，才不會很快又中獎，建議下一胎至少間隔一年再懷孕較佳。

文/【媽咪寶貝】官方網站