對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運！

腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而「腰為腎之府」，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。

腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

這部揉腰功有六部，按照順序來喔！

1搓腰

晚上沒事的時候，可以端坐在椅上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。

稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。

2捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，鬆一下，直捏到尾椎處。

3摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

4扣腰

兩手輕握拳，拳眼向下。

5抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

6旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎​​。此動作連起來為一圈。

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以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。

經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛症狀。

有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而後悔。

需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做，否則會使病情加重喔！

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