日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵

不少想要減肥的人，都會選擇上健身房運動，試圖減少小腹、屁股及大腿上那一堆累積已久的脂肪。但其實運動並不是健身最重要的關鍵，可能在健身房中揮汗如雨、氣喘如牛的結果，反而比不上另外一個更重要的事情，就是保持「良好的生活習慣」。

日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵

不少想要減肥的人，都會選擇上健身房運動，試圖減少小腹、屁股及大腿上那一堆累積已久的脂肪。但其實運動並不是健身最重要的關鍵，可能在健身房中揮汗如雨、氣喘如牛的結果，反而比不上另外一個更重要的事情，就是保持「良好的生活習慣」。

自稱是內湖區顏值最高的肥宅，常在網路分享健身知識的健身達人「水肥哥」鍾禎祥，在臉書PO文，表示根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本超過60%的人參與運動的積極度在水準以下，排名第11名，反觀全球最愛運動的國家是美國，有超過40%的人積極參與運動。但不愛運動的日本人卻都很瘦，而超愛運動的美國人反而胖子滿街跑，原因就在於，其實運動與否跟胖瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多，很多人減肥失敗都是高估運動的效果，而忽略比運動更重要的「良好的生活習慣」。

水肥哥表示，許多人去健身房跑步機上跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時後，跳下來一看，卻只消耗了3分之1碗白飯、半顆御飯糰、一杯養樂多的熱量，從此心灰意冷在也不上健身房。

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若跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能把糾纏已久的萬年脂肪消掉。與其靠靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說，日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！而日本人的5點生活習慣，正是讓他們能這麼瘦的關鍵。

1.通勤時間長+大眾運輸發達
日本人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車就花上一、兩個小時。甚至有調查顯示，平均通勤時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率就越低。因為身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形中也鍛鍊到核心肌。

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台灣人在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！

2.日本地形特性
日本多山、多丘陵的特性，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？

3.外食比例低
日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。

4. 真正專業的「營養午餐」
公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。看看全球最肥的美國人，在他們眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪可以胖成這樣。

5. 黑心食物
現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任，各種亂七八糟不該加的化學添加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。

水肥哥認為，「胖是文明造成的，不是好吃懶做」。

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盡可能吃天然、接近原始狀態的食物，是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。所以，如果能像日本人這樣過日子，確實有可能不運動也能維持良好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。

但水肥哥指出運動的確也是不可缺少的一部分，水肥哥表示，減肥不是運動的唯一理由，健康才是你要運動的真正原因。此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。

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要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。