許多女性都很在意自己的手臂，在這必須穿上短袖的季節裡大家都希望有個短時間又輕鬆就能瘦手臂的方法吧。

這次我們就將為大家介紹一天只需花三分鐘簡單有效的手臂鍛鍊法。

1：手臂肥胖原因！　消除手腕扭曲

手臂肥胖原因之一在於手腕的「扭曲」，睡眠手放兩側時大家手掌是朝上？還是朝下呢？　其實手掌朝上才是正確的姿勢喔，手掌朝下正是手腕扭曲的證據！

長時間電腦作業或背包包時的習慣方向、運動的習慣等都可能造成肘下扭曲及一部分肌肉收縮，最後導致血液循環不良或容易手臂粗壯，因此最重要的是先把扭曲問題改善再加上鍛鍊就可使效果加倍。

2：超簡單！只需“扭轉”就有纖細手臂

想要讓下垂晃動的手臂緊實重點在於增加適量肌肉，除了外觀看起來會變得緊實外，增加肌使也能提升代謝讓妳不易肥胖。

因此推薦將「扭轉」手臂的動作，將手腕往兩側橫舉到肩膀高度左右，將手掌朝上並與地板平行伸展，在此狀態下扭轉單側手臂。

像是將右手大拇指往下轉一圈般的扭轉右手腕，接著以扭轉右肩的感覺來扭轉手腕整體，接著左手腕也進行相同動作，這樣可均衡刺激手腕內外側肌肉，詳細可參考美忍者文章「讓胖胖手臂緊實的「超簡單鍛鍊」為？」。

3：工作時扭轉肩膀＆往後掰掰來擊退“蝴蝶袖”

長時間電腦作業會使肩膀容易僵硬及疲憊，肩膀僵硬正是上半身血液循環不好的證據，而手腕當然也一樣，也就是說每天長時間辦公也是造成手臂容易變粗的環境，因此就可在休息時間進行「扭轉肩膀＆往後掰掰」動作。

以右手輕壓腋下腋窩淋巴節並將左肩大動作扭轉20次左右，右邊也進行同樣動作，可使淋巴流動變好並促進肩膀周圍及手腕的血液循環。

另外以手腕往後伸直的狀態揮手「掰掰」可讓手掌內外側扭轉及刺激手臂肌肉，在辦公桌也很容易做到，最好一天進行數次。

請大家進行以上動作，在盛夏來臨前擁有纖瘦的手臂吧。

翻譯：ケイ