一起瘦更有動力!!雙人瑜珈讓你『享瘦』又『助性』!! 瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心，燒脂減肥，還能促進你與她（他）之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達愛意。 一、初級版對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的

瑜伽是一種極好的運動。

練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。

而練習情侶瑜伽不僅能修養身心，燒脂減肥，還能促進你與她（他）之間身體與心靈的溝通。

下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達愛意。


 

一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。

下面幾個動作較為簡單，初學者不妨試試。



雙樹式

功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。

增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。


動作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。


2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

3.兩人的另一隻手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。


4.停留5個呼吸，然後慢慢恢復山式站立。



　　
同船共渡

功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。


動作：
1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。


2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直後背，拉長頸椎；呼氣，肩膀放鬆下沉，吸5次。



　　
簡易扭轉式

功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。


動作：
1.面對面盤膝而坐，盡量採用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。


2.女生把左手伸向腰後，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。


3.吸氣，挺直後背；呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。

眼睛向後看，保持5次呼吸，換另外一側。



　　
三角伸展式

功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。


動作：
1.兩人一前一後山式站立，跳步分開兩腿。


2.兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

手臂與地面保持平行。

3.右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。


4.呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。

左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。


5.保持均勻伸長呼吸30秒後，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態。

然後換另一側。

二、高級版
下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。

一些熱衷於瑜伽並平日有練習的朋友可以嘗試做做。


　　
單腿下犬式

功效：這個體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。


動作：
1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

然後向後抬起右腿，盡力伸直。


2.女生站在男生前，先做下犬式，然後將左腿抬起，踩在男生後背上。

右腿盡力向上伸直。



　　
舞蹈式+戰士二式

功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關節和各部分肌肉，是身體更靈活。

而戰士二式能增強人身體的平衡性，並鍛煉大腿力量。


動作：
1.女生雙腿併攏站立，右腿向後彎曲。

右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。

左手向上伸直。


2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對著左腳足弓。

吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。

呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀幹均與地面垂直。



　　
眼鏡蛇加幻椅式

功效：眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。

而幻椅式能強壯背部和雙腿。


動作：
1.女生雙腿併攏俯臥於墊子上，雙臂放於身體兩側。

先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，雙臂向後。


2.男生接過女生向後伸展的雙手，雙腿分開，分別置於女生膝蓋處左右兩側，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸後背。



　　
嬰兒式+臥金剛式

功效：臥金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。

嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放鬆身體。


動作：
1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

呼氣，軀幹向前靠在大腿上，前額靠地。


2.女生背對挨近男生，雙膝彎曲跪立。

雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。

腰背慢慢向後彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續伸展手臂。


3.男生手肘彎曲，雙手向後抓住女生手腕處。

兩人保持5個呼吸。



　　
虎式+直角式

功效：虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。

直角式可以強健腳踝，消除臂部僵硬。


動作：
1.男生雙腿張開站立，然後腰背彎曲，與雙腿形成直角。

雙臂向後幫助女生上背。


2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。

穩住後，慢慢向後抬起一條腿。


3.男生調整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。



魚式

功效：魚式能讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。

由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。


動作：
1.男生雙腿併攏，仰臥於墊子上。

然後雙腿彎曲。

雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準備姿勢。


2.女生背對男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿併攏伸直，腰背彎曲。

雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。



　　
倒金字塔式

功效：這個動作能舒展腰背，拉伸腿部，放鬆身體。


動作：
1.兩人背對背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過男生雙臂，兩人雙手十指相扣。


2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時，臀部唞腰釁用力，將女生托起。


3.女生雙腿向天空伸直，然後儘力打開。

練習瑜伽注意事項

1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合，並非“求難”。

如兩人間若有人韌性較差，做不了高難度動作，那應當適當降低動作難度。

2.在進行瑜伽運動前兩小時不要進食，以免在進行倒立等動作是會產生嘔吐等現象，而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服，在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。

3.在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，應該先停下來，坐下來加以按摩，千萬不要迎難而上。

4.練習瑜伽並沒有固定時間。

但瑜伽注重呼吸，最好選擇在空氣較好的時候進行瑜伽練習。

5.練習後會大汗淋漓，這時不要貪涼馬上洗澡，而應當在瑜伽練習結束半個小時以後才洗澡。