腹脹和排氣是人體消化分解食物的過程中產生的正常現象。

當人體廢氣難以通過打嗝或腸胃脹氣的方式釋放出去的時候，往往就會在消化道聚集，導致腹脹。

本文將為您介紹怎樣通過改變飲食習慣和醫學治療的方式緩解腹脹和排氣現象。



步驟

直接「放鬆」自己

不要憋氣不放。

很多人為了避免尷尬，會憋著氣不放。

[1]
飲用薄荷茶或甘菊茶。

薄荷茶和甘菊茶都有幫助消化的功能，可以緩解胃痛。

[2] 買一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鮮的薄荷葉或曬乾的甘菊花。

將薄荷葉或甘菊花浸入熱水中，飲用，很快就會排氣，可以大大地緩解胃痛哦。



多吃大蒜。

[3]
活性炭對於幫助排氣也很有用。

在保健食品專賣店和藥店都可以買到活性炭。

[4]
改變生活方式

避免食用會引起腹脹的食物。

當碳水化合物在小腸中難以消化時，細菌就會在結腸中發酵，產生氣體。

[5] 會導致這一現象的食物對人們的影響比較大，如果頻繁腹脹、想排氣，應儘量避免食用此類食物：

扁豆或其它豆類。

黑豆、蕓豆、青豆、豌豆等豆類都比較容易產生氣體。

這些豆類食品含有一種叫做寡糖的糖類，這種糖類人體很難消化；未消化的糖類停留在食道消化道中，然後在小腸中產生氣體。


富含纖維的水果和蔬菜。

纖維當然益處多多，但是也很有可能難以消化，而且纖維是引起腹脹和排氣感的「元兇」之一。

試著辨別是哪一種含有纖維的水果或蔬菜帶來的麻煩。

大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用綠葉蔬菜更容易導致排氣。


牛奶製成的奶製品。

牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。

這就應該避免食用牛奶、乳酪、冰激淩和其它含有乳糖的奶製品。

據說山羊奶更易消化，所以可以嘗試一下山羊奶。


人工添加劑。

山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味劑都有可能導致腹脹。


汽水等碳酸飲料。

碳酸飲料中的氣泡可能在胃中受困，導致腹脹。



改變飲食順序。

如果直接吃飯，人體會自然產生可以分解蛋白質的鹽酸。

如果飯前食用了碳水化合物，胃中的鹽酸就會全部用來分解碳水化合物，這樣就無法分解隨後在飲食中攝入的蛋白質了。

未消化的蛋白質隨後發酵，導致腹脹和排氣。



飯前最好先吃一點魚、肉或其它蛋白質食品，而不要吃什麼面包沙拉之類的。


如果分解蛋白質還是有困難，那就再服用一些鹽酸補充物吧，保健食品專賣店就可以買到。

在飯後還在消化食物的時候就服用。



仔細咀嚼。

咀嚼——用牙齒和唾液將食物嚼碎，這是消化的第一步。

一定要在吞嚥之前仔細咀嚼每一小塊食物，這會減小腸胃的工作量，從而減少腹脹的可能性。



每一塊食物在吞嚥之前都要咀嚼至少20次。

咀嚼的時候放下叉子，這樣時間會比較充裕。