睡眠時間短容易發胖

不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗，睡眠品質非常重要，而要如何才能熟睡，擁有高睡眠品質呢？

大部份的人都知道，睡眠對肌膚非常重要，但其實，想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷！國外的研究中，每天睡7～8小時的人，其肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多。



為什麼睡眠時間較短，就會容易胖呢？
　　這是因為睡不飽，會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。

瘦體素是分泌脂肪細胞、抑製食慾的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所製造、能促進食慾的賀爾蒙。

睡眠時間短的人，會使抑製食慾的瘦體素分泌減??少、促進食慾的Ghrelin增加，因此，睡不飽會使食慾增加，吃得也比較多，容易變胖！

　　另外，Ghrelin的分泌過多時，會變得很愛吃高脂肪與高卡洛裏的食品，這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。



因此，不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗，睡眠品質非常重要，而要如何才能熟睡，擁有高睡眠品質呢？

　　睡前3小時不用餐。