1天吃O餐竟可以減下32kg！「韓國偶像減肥法」食譜大公開 世界中女性對美意識極高最多的國家，韓國。獨特的美容方法不只在日本，也在經常在美國引起話題。韓國的女演員與偶像們的皮膚與身材真的好得令人羨慕呢。 尤其是最近一位韓國新人歌手減重了32kg受到大家的熱烈討論、人氣偶像們提到「不斷在減肥」等，對減肥的決心也造成不小話題。 這次，一起來學習她們減肥的秘

世界中女性對美意識極高最多的國家，韓國。

獨特的美容方法不只在日本，也在經常在美國引起話題。

韓國的女演員與偶像們的皮膚與身材真的好得令人羨慕呢。

尤其是最近一位韓國新人歌手減重了32kg受到大家的熱烈討論、人氣偶像們提到「不斷在減肥」等，對減肥的決心也造成不小話題。

這次，一起來學習她們減肥的秘訣吧！

 

■1：多吃低碳水化合物、高蛋白質、蔬菜&水果

對於把漂亮肌膚放第一位的這些女星們，不是以“只靠●●減肥”而是有考慮到均衡的飲食。

那就是減少碳水化合物，多攝取蛋白質，然後蔬菜與水果也多加攝取。

具體來說，女星們經常積極攝取的食物是，魚類與豆腐、低脂牛奶。

然後多攝取雞肉與雞蛋，以地瓜或是馬鈴薯取代白飯，再來番茄或黃瓜、草莓等蔬菜與水果也別忘記要多吃喔。

 

■2：用紙杯計算

即使變換飲食的內容，卻吃過量可是一點意義也沒有。

全員都是模特兒出身的韓國偶像團體NineMuses的成員據說為了不吃過量，正在嘗試著紙杯減肥法。

先準備好3個紙杯，第1杯裝入水果、第2杯裝入玄米或五穀米，第3杯裝入少油少鹽的菜餚。

最理想的是照三餐使用這個方法。

 

■3：1天分為5餐

在2年內減下32kg的新人歌手樸寶藍。

她的飲食清單並不只是採取健康清淡的方式，還嘗試了將1天分為5餐的“5的因數”減肥法。

不僅能時常得到飽足感，預防用餐時血糖值急速上升，好萊塢名人也在做的超紅減肥法。

她自己實際在Instagram所公開的飲食清單如下。

・早餐・・・番茄1個、地瓜1個、雞胸肉100g、蔬菜（無淋醬）

・午餐・・・雞胸肉、沙拉、減肥飲料（有加入膳食纖維或維他命的）

・下午茶・・・香蕉1根、雞蛋（只有蛋白）3顆、蛋黃1顆

・晚餐・・・地瓜1個、雞胸肉1個、蔬菜

・消夜・・・香蕉1根、雞蛋蛋白2顆、蛋黃1顆、核果3顆

 

■4：有氧運動&重量訓練都很重要

當然對於減肥不只是飲食，運動也是很重要的。

她們都有平均地在進行著跳舞課程等有氧運動，或是重量訓練。

我們雖然無法像她們一樣1天不知跳幾小時舞蹈課程，可是多走路、爬樓梯，在家裡也可以做腹肌運動與深蹲等，盡可能地多運動身體吧。

考慮到均衡的飲食與運動，即使是減肥也能夠保持美麗的肌膚喔。

減肥時請參考看看這篇喔！

翻譯：燒賣