每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠;吃著三流餐飲，卻承受著壹流的價格，即便如此苦逼，也請好好愛自己。

堅持13個小習慣，忙碌的上班族，也能輕松變健康。

　　1、隨時深呼吸

　　平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。

換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

　　2、學貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。

同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

       3、金雞獨立看電視

　　回家後，也應該隨時運動。

可以輪流擡高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。

　　4、掌握三組關鍵數字

　　年過40要擺脫三高，請將血壓控製在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。

　　5、每天量體重

　　正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5～23、9。

BMI的演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。

同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。

    　6、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。

習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。

同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　7、壹天8杯水

　　多喝白開水，而且壹天至少喝2000～2500cc約8大杯。

　　8、每天壹盤綠色菜、菇類

　　中午用餐時，記得點壹盤綠色蔬菜和壹盤菇類。

綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。

菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　9、每頓飯不少於20分鐘

　　腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。

每頓飯壹定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

　　10、外食必備筷子

　　用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裏的西方國家民眾，高了2.3倍。

　　幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。

幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。

要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

　　11、四分鐘「冷戰」

　　不少人出門上班時，腦子已在想工作。

如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘「冷戰」。

無聲勝有聲，讓對方的心情調整壹下。

　　12、少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對身體有害。

壹旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。

只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

　　13、睡前半小時留白

　　睡前半小時到壹小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家裏可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。