宅女宅男健身必備的鍛煉術! 1、俯臥撑健胸肌　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撑時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿　　這個動作主要是鍛煉腹部

1、俯臥撑健胸肌
　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。

記住在做俯臥撑時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。

另外，這個動作還有校正駝背的作用。


2、坐姿收腹舉腿
　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。


　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。

每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。


3、二頭肌舉健手
　　這個動作主要鍛煉手部。

只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。

用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。

15個一組，做三組。






4、扶牆半蹲健腿
　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉​​，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。

15個一組，做三組。


5、俯身划船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。

12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。

在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。

以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　溫馨提示：上面給大家介紹了宅男健身的幾個方法，其實宅男也是一樣在家健身的，不出門一樣能有健康的身體，宅男們就可以多宅家裡了。