近日，美國《烹飪之光》雜誌綜合最新研究結果，介紹了花生的5個好處。


 

1 控制食慾

花生是高飽腹感食物，能讓人感覺更飽，或者飽的時間更長。

《營養與代謝》期刊上的一篇文章稱，用花生當零食的人吃得更少。

花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協同作用的結果。

如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。

2 有助減鹽

鹹味零食通常是高鹽食物。

但鹹味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。

因此，鹹味花生不但能滿足你吃鹹的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。

3 穩定血糖

研究發現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。

花生會減緩碳水化合物的吸收。

4 保持心臟健康

《營養學》雜誌的一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風險能減少35%。

花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。

5 減少結腸癌風險

研究發現，每周至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險能降低58%；而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風險。

科學家推測可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。