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每天一定要睡足8小時嗎？養生專家：睡前做對3件事，提高睡眠質量
 
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每天一定要睡足8小時嗎？養生專家：睡前做對3件事，提高睡眠質量

　


每天一定要睡足8小時嗎？養生專家：睡前做對3件事，提高睡眠質量 觀看數：200 人

　

在人的一生中，有大約1/3的時間在睡覺，所以睡覺是生命中非常重要的一件事。但是隨著現代生活的節奏越來越快，生活壓力越來越大，很多人會出現失眠的癥狀。一旦失眠，第二天勢必打不起精神來，就會影響到一整天的工作。

那怎麼辦呢？有些人會想到吃安眠藥，並且發現效果不錯之後，這種方式就可能成為了這個人以後的常規入睡手段。殊不知，長期服用安眠藥這種東西，也是有很多副作用的。

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安眠藥會讓人在白天感到很疲倦，並且影響到你的注意力和反應能力，所以在服用安眠藥期間不要開車或者操作機器。

除此之外，還有一個很常見的問題就是人的耐藥性。

有的人在服藥一段時間後，發現藥物的效果變差了，就需要增大劑量才能達到不錯的效果，而一旦增加劑量，身體會產生的不良反應就會更強烈。

其實並不是所有的失眠問題都需要靠安眠藥解決，我們應該在全面檢查、找到失眠的原因後，聽聽醫生的建議，再選擇治療方案。

哪怕醫生最後推薦你使用安眠藥，也要盡量避免連續每天用藥，老年人和兒童如果要使用安眠藥，一定要在醫生的指導下使用。

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另外，在我們生活中，還有一個問題很容易讓我們陷入誤區，那就是總會有人說：每天必須要睡夠8個小時才可以。其實對於這種說法，我們不必太過在意。

在人生中的不對階段，對睡眠時間的需求是不一樣的。

剛出生的嬰兒，每天大約需要17個小時以上的睡眠時間；

青少年人群，大概需要9-10個小時；對於大部分的成年人來說，需要大概8個小時左右；

而老年人，往往只需要5個小時或者更少。

另一方面，人與人之間本身就存在睡眠需求差異，有些人比較特殊，他們可能對睡眠的需求很小，每天只睡四五個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活。

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最後給大家提3個建議，幫助大家可以更好地入睡：

1、規律作息：

盡量讓自己有一個規律的作息，無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺，周末也不要例外。

2、建立床與睡眠強有力的聯繫：

不在床上玩電子產品，不僅損傷眼睛，還會使大腦過於興奮而影響睡眠。

3、避免睡前過度刺激：

下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐後至少2～3小時再睡覺。

來源：https://www.fun01.cc/category/4/20/?page=301

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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