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燃脂塑形，9個動作在家練，堅持60天，助你減掉多餘脂肪緊致全身
 
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雖然說減肥期間飲食很重要但它也只是會控制到了熱量的攝入而要擴大熱量的消耗從而形成熱量缺口還需要通...

　


燃脂塑形，9個動作在家練，堅持60天，助你減掉多餘脂肪緊致全身 觀看數：139 人

　

雖然說，減肥期間飲食很重要，但它也只是會控制到了熱量的攝入，而要擴大熱量的消耗從而形成熱量缺口，還需要通過運動來實現。而要通過飲食+運動的方法減肥，自然是安全並有效的，但不管是哪一方面，都需要我們不懈地堅持才可以達到目的。

那麼，說到堅持，就一定會說到堅持運動，而在運動習慣還沒有養成以前，選擇某種運動方式在家進行，是最為方便的。因為在家運動會節省一部分不必要的時間，而且也會比較隨意，不必在意他人的目光。

話雖如此，在家運動也會受到一些條件地限制，比如由於場地有限，不如在公園跑步方便；會由於器械有限，不如在健身房全面，等等。

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但是，運動無處不在，我們可以選擇適合居家的運動方式來做，只要能夠堅持下去，並養成運動習慣，想要減肥並且長期保持減肥成果也並不是難事。

所以，在接下來，分享一組居家運動。在這組運動當中，我們不需要任何的器械，如果我們能夠不懈地堅持下去，不僅可以燃燒脂肪瘦下來，還可以有效塑形，讓全身變得緊致。

動作一：前後交叉跳30秒

站立，挺胸收腹，雙腿前後交叉跳躍，雙臂跟隨動作自然前後擺動，保持動作連貫，均勻呼吸。

動作二：開合跳30秒

站立，後背挺直，核心收緊，上半身稍微前傾，雙腿開合跳躍，注意落地緩沖，可以增加手臂動作以增加動作幅度。

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動作三：俯臥撐+轉體12次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後起身，起身後，一隻手臂與雙腿支撐身體向一側轉體，另一隻手臂向外打開至與地面垂直，稍停後還原，再次做俯臥撐，並換邊。

動作四：深蹲跳15次

雙腳打開與肩同寬，後背挺直，核心收緊，臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地時順勢下蹲。注意雙腳落地緩沖，膝蓋與腳尖方向一致，全程挺直後背。

動作五：跪姿轉體後抬腿15次，換邊

跪姿，一側手臂與對側膝蓋支撐身體，另一側手臂置於耳旁，非支撐腿向後抬起，同時上半身向對側打開並轉體，至動作頂點稍停後還原。

動作六：後支撐抬臀15次

坐姿，雙臂在身後支撐身體，上半身稍微向後傾斜，雙腿並攏伸直，腹部發力向上抬起身體至身體呈一條直線，稍停後還原

動作七：仰臥單車20次

仰臥，雙手置於耳旁並固定，下背部貼地，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘，另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作八：單手波比跳8次，換邊

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，單手撐地，同時雙腿向後跳躍伸直，然後雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙腳落地後迅速俯身下蹲

動作九：平板支撐轉體20次

從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線，將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體，轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作間休息30秒，每次做2-3組，隔天練一次，長期堅持不但可以有效減脂，還可以緊致全身，讓我們均勻地瘦下來。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6673743559511769607/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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