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初學者必看!4招簡單瑜伽,只要堅持每天做,絕對能讓你身材身心都變好!
 

觀看數:780 人

長期練瑜伽的好處應該不用多說了吧~想開始但又沒有時間?太複雜的動作又做不到?。今天就讓國際瑜伽老師安娜(Anna)教大家4個簡單的瑜伽姿勢,動作雖然簡單,但只要堅持每天做一次,就會意識到身材和精神的.

 


初學者必看!4招簡單瑜伽,只要堅持每天做,絕對能讓你身材身心都變好! 觀看數:780 人

 

長期練瑜伽的好處應該不用多說了吧~想開始但又沒有時間?太複雜的動作又做不到?

今天就讓國際瑜伽老師安娜(Anna)教大家4個簡單的瑜伽姿勢,動作雖然簡單,但只要堅持每天做一次,就會意識到身材和精神的改變哦!

瑜珈墊準備好就可以開始咯!

第一、嬰兒式

跪坐(金剛坐)在墊子上,脚掌朝上,雙腳大拇指曡放在一起,尾指要貼在地面上,膝蓋打開,臀部慢慢坐在腳跟上。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

身體向下壓,腹部貼近大腿,手肘彎曲,雙手握拳上下交疊,額頭放在拳頭上墊高,放鬆身體,均勻地呼吸。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

你也可以將額頭貼在地面上,手臂打開與肩同寬往前伸直,掌心向下,調整到覺得舒服的水平,停留一下,深呼吸,雙手往內收,慢慢抬起身體,恢復坐姿。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

第二、貓和牛式

跪著,手和膝蓋支撐起身體,雙手在肩膀正下方,膝蓋在髖關節正下方;吸氣,從尾骨開始慢慢下彎腰部,同時抬起頭,眼睛往上看。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

呼氣,慢慢地彎腰拱背,想像脊椎一節節打開,頭向下,眼晴看向腹部,下巴收到胸部;重覆做3次。

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▲(圖片來源:影片截圖)

第三、下犬式

跪在瑜伽墊上,兩腳張開與臀部同寬,腳尖頂著地面,身體往下壓,雙手齊肩往前伸直,十指大大張開,臀部輕輕坐下。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

姿勢調整好后腳尖點地撐高,膝蓋離地,慢慢將臀部推到最高,同時推直手臂和雙腿,頭部自然向下,眼睛看向膝蓋,停留一下。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

放鬆腳尖,微微彎曲膝蓋,背部挺直,頭放鬆,深深吸氣,用嘴巴慢慢吐氣,再吸氣、吐氣,放鬆身體,回到舒服的坐姿。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

第四、扭轉式

找到舒服的坐姿,挺直背部,肩膀放鬆,肚臍往後一點點。
 

右手手掌輕放到左膝上,左手放在臀部後方,指尖輕輕點地,吸氣,提拉脊椎,呼氣,慢慢向左扭轉身體,眼睛看向左肩,肚臍往後,脖子放鬆。

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吸氣,慢慢將身體轉回來一點點,呼氣,往後扭轉多一點,再慢慢將身體轉回正前方。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

換邊,左手放在右膝上,右手放在臀部後方,吸氣,提拉脊椎,呼氣,身體慢慢扭轉,肚臍往後,腹部用力。
 

吸氣,將身體轉回來一點點,呼氣,往後扭轉多一點,最後放鬆,回到原來坐姿。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

很簡單對吧!練習瑜伽最重要的是「慢慢做」,要配合自己的呼吸。
 

孕婦或有受過傷的人,要先咨詢專業瑜伽老師再練習哦!(影片授權:安娜瑜伽館 https://www.youtube.com/channel/UC8dNxJdiELKJUd4FXhhCV7g)

 


 
 
   

 

 


 

 

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