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在家自己練也能輕鬆甩肚腩！ 5動作雕塑性感11字馬甲線
 
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在家自己練也能輕鬆甩肚腩！ 5動作雕塑性感11字馬甲線

　


在家自己練也能輕鬆甩肚腩！ 5動作雕塑性感11字馬甲線 觀看數：554 人

　

夏天除了準備穿上短版上衣之外，還要去海邊穿比基尼秀一波！別在家裡繼續當懶蟲惹~

沒有多餘時間上健身房，就養成居家訓練的習慣吧 (･ω´･ ) 5個腹部訓練讓你練出性感度破表的11字馬甲線！

 動作一 

第一步先準備好瑜珈墊，做好簡單的熱身之後從最普通的第一個動作開始，記得背部要緊貼地板，雙手扣住後腦杓，抬腳時使用腹部力氣

鼻子吸氣再用嘴巴吐氣，注意力集中在腹部，維持30秒後，休息10秒

 動作二 

第二個動作開始加強難度！背部一樣緊貼地板，雙手一樣抱頭外，手肘靠近雙腳來回踩踏的膝蓋，這個動作可以練到上腹和側腹的力量

讓我們的腹肌更加的結實，持續30秒的時間後休息10秒，再接續下個動作

 動作三 

雙手撐著身體時要與肩膀垂直，背部也要打直，兩腿抬膝踏步，膝蓋向胸口延伸，一樣做30秒休息10秒

而時間長短還是得依照個人體力調整，等體力可以負荷後慢慢減少休息時間

 動作四 

接下來的動作一樣背部貼地，脖子倚靠雙手，兩腳輪流伸直抬腿，手肘一樣要盡量靠近膝蓋哦~

如果這樣做下來腹部有感到痠痛，就代表有效果囉！(ゝ∀･)

 動作五 

最後一個動作是雙腳屈膝與肩膀同寬，下背貼地使用側腹力量，雙手來回觸碰雙腳腳後跟，做完30秒後休息30秒，再接著重新一輪

以上5個動作為一組腹部循環，共做3～4組，每組中間休息30秒！不過大家還是要量力而為哦~ 小心運動的過程中別受傷了！

搭配飲食調整和有氧運動會更有效哦~ 希望各位水水們在這個暑假都能練出美美的11字馬甲線 (｡´∀｀)ﾉ

不說了，小編也要準備來變身辣妹惹 (๑´ڡ`๑) 那麼大家就一起相約海邊吧！GO GO 

參考來源:https://www.ebcbuzz.com/watch/220285

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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