首頁
按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！
 
Love分享

觀看數：18344 人

按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！

　


按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！ 觀看數：18344 人

　

(本文圖片皆擷取自：coco01)

不管對熱愛運動的人來說，

還是對久坐不喜歡動的人來說，

拉伸運動都很重要。

下面這 18 張教學秘笈，

是一位西班牙健身教練分享的小運動，

一起來看看運動時，

我們到底拉伸的是哪些肌肉吧！

繼續看下去...

▼胸鎖乳突肌：

雙手放在腰部，

後背挺直，慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底，

可以把手放在額頭，小心下壓。

▼​胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近，

慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。

拉伸完畢後換另一邊。

sponsored ads
sponsored ads


▼​背闊肌：

四肢著地，臀部後移，

用額頭碰觸地面。

此動作會拉伸背肌，

減緩腰酸背痛。

▼​腹肌：

雙膝跪地，手放在腳上，

臀部慢慢向前推。

▼​胸肌和背闊肌：

背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

sponsored ads
sponsored ads


▼​腿筋：坐

在地板上，脊背挺直，

手放在身後支撐身體，

打開雙腿，不要彎曲。

▼​三角肌中束：

伸直手臂，轉向身體內側，

用另一隻手按壓手肘。

拉伸完畢後換另一隻手。

▼​斜方肌：

雙腿併攏站立，雙手抱頭，

膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

▼​腹外斜肌：

雙腿打開，比肩稍寬，

手臂放在身體兩側。

sponsored ads
sponsored ads


向左側彎腰，左手放在腳踝上，

右手伸直，眼睛看向右手。

▼​胸肌和背闊肌：

在牆前站立，

與牆壁保持半身的距離。

彎腰後雙手支撐牆壁。

▼​臀大肌和腹外斜肌：

仰躺在地，彎曲右膝，

將右腿歪向身體左側，

用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

sponsored ads
sponsored ads


▼​腹外斜肌：

後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，

拉伸完畢後換另一邊。

▼​後腿肌肉和肌腱：

後背挺直站立，雙手放在腰部，

右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​收肌群：

後背挺直坐下，

兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

▼​臀大肌：

後背挺直坐下，

兩腿前伸，抬起一條腿，

盡量將小腿壓到胸部。

sponsored ads
sponsored ads


拉伸完畢後換另一邊。

▼​脛骨前肌：

後背挺直坐下，兩腿前伸，

左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿：

後背挺直坐下，兩腿前伸，

身體前傾，用力伸手碰腳尖。

▼​腰肌、方肌：

後背挺直站立，左腿邁出一步，

右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。

拉伸完畢後換另一邊。

在一次運動健身後，肌肉可能會有疲勞感，

這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫，

這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，

還是久坐後拉伸，都非常合適。

為了自己的健康，

快點鍛鍊一下這些肌肉吧～

版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除

(文章來源 coco01)

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理