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七個動作堅持4週,你會發現身體變輕盈了,精神也更好! 觀看數:2244 人
隨著生活節奏的加快,越來越多的人熱衷於都市生活,每日忙碌於事業、應酬。
壓力越來越大,不斷地消耗著生命精力,早早的步入了亞健康狀態。
身體在不斷打響警鐘,有時候我們想去鍛煉,卻總是發現沒有時間,或者時間不固定。
1、平板支撐
2、俯卧撐,如果堅持不住可以選擇跪姿俯卧撐。
3、徒手深蹲1分鐘,動作要標準
4、靠牆半蹲
5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐
6、仰卧屈膝單側伸展
7、下犬式后蹬腿
第一週:鍛煉6天休息1天,練習過程中根據自身情況可以停頓,但最好補足時長。
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練習方案一:平板支撐 3分鐘;仰卧屈膝單側伸展 3分鐘;直臂跪姿俯撐+交叉支撐 3分鐘。
第三週重複第一週的訓練,第四週重複第二週的訓練。
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最後提醒大家,動作一定要做到位,刺激到部位!根據自身情況堅持,平板支撐注意腹部發力,注意背部挺直!