糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早飲食也得有原則

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糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早飲食也得有原則

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在寒冷的冬季，糖尿病患者鍛鍊在時間的把握上宜遲不宜早，這是因為冬季早晨血管收縮容易導致血壓增高。當然，除此之外糖尿病患者在飲食上也有5個原則。

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運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，對於糖尿病患者來說，運動不僅可以改善血糖和糖耐量，還可以在血糖降低的同時，也降低胰島素水平，改善血脂和血液黏稠度。不過，糖友運動也有一個最佳時間，宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。

糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早飲食也得有原則

這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得糖尿病患者的血管收縮，造成血糖血壓增高。

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如果選擇在七八點鐘太陽出來，氣溫相對回升，溫度沒有那麼低的時候再進行鍛鍊的話，對糖尿病患者保持血管暢通有一定的意義。

其次，因為太陽出來後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。

因此，糖尿病患者戶外運動時間最好選在早、晚飯後外邊沒那麼冷的時候進行，這樣更有利於身體健康。

需要提醒糖尿病患者的是，冬季天寒地凍，糖尿病患者運動時極易造成摔傷。

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因此，糖尿病患者還需謹防骨折，如果遇到室外地面有結冰的情況，最好避免外出。

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此外，如果室外是空氣污濁的霧霾天，完全可以選擇在室內做一些簡單的運動，比如散步或做操等。

同時，糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛鍊，運動時隨身攜帶些糖類及時補充，預防低血糖的發生。

冬季飲食遵循5個原則

少食多餐，增加餐次

這樣可降低餐後的血糖高峰值，對高血糖控制極為有利。有時用單純藥物調整效果不佳者，通過分餐即可控制病情。

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食療是治療各型糖尿病的基礎，無論病情輕重，有無併發症，是否用藥者，都要嚴格執行食療原則。

飲食控制。

赴宴時應告知他人自己的病情，千萬不要隱瞞，這樣才能在大家的幫助下控制好飲食。伴有高血壓、心臟病的糖尿病患者，應限制食鹽量，口味宜清淡，儘量不吃腌製品，如鹹魚、鹹肉、鹹菜等。糖尿病合併腎病者則要少吃肉蛋類食物。

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糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早飲食也得有原則

儘量不飲酒。

因為飲酒是心腦血管系統疾病的重要危險因素，正在使用降糖藥的患者飲酒可能發生低血糖，也可能誘發酮症酸中毒。如果飲酒，飲酒量每天葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升，不要喝白酒。飲酒時要進食，以避免發生低血糖。

寒與熱

食物有寒、熱、溫、涼四性之別。

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營養專家建議，寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。

比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷，就喝紅小豆湯；吃寒性的螃蟹一定要吃些薑末，吃完還要喝杯紅糖薑湯；冬天吃涮羊肉，一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。

飢與飽

不可過飢過飽，過飢則傷腸，過飽則傷胃。科學飲食，對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期饑飽不均，不僅影響胃腸功能，日久還會得慢性消化道疾病。因此，若要身體安，三分飢與寒。

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