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大腿贅肉多?小腿粗壯?如何鍛煉才能瘦出筷子腿? 觀看數:613 人
很多女生也想穿短裙,但無奈腿短就算了,還粗壯的像「饅頭」一樣,這樣的肥腿露出來,不管穿什麼都很難看啊。
大腿內側的肥肉,是不少女生的最想趕走,但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿,不如直接做運動,等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉,只有肌肉的美腿吧!
大腿贅肉多?小腿粗壯?如何鍛煉才能瘦出筷子腿?
今天小編就來教大家瘦腿絕招,讓你也能瘦出細長腿型。
動作一、深蹲
兩腿間距較遠,腳尖朝外,重點鍛煉的是大腿內側的肌肉。挺直腰背,切勿弓背,以防止腰部損傷。
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開始訓練時可徒手,習慣后可負重,訓練時要小重量,多次數,多組數,才不會粗腿哦!
次數:6組,空桿不放啞鈴片,每組15~20個。
注意:
想要瘦腿的妹子們,如果你用某個重量做深蹲的時候,做15次以上的重量,就不會讓你的腿變粗。
但是,如果某個重量低於12次,就有可能發達你腿部肌肉,增加腿的圍度,讓大腿變粗。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿,深蹲只會讓你的腿部線條越來越緊實優美。
動作二、站姿提踵
這個動作主要鍛煉小腿三頭肌。
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背部挺直,雙腳前腳掌站在腳踏板上,小腿三頭肌放鬆,腳跟下垂,膝蓋保持挺直,抬高腳跟。
小腿的三頭肌極其強壯有力,可以多次數,超多組數。
次數:6~10組,每組30次。
這個動作也有很多變形:雙腿站立杠鈴提踵/單腿站立手握啞鈴提踵/坐姿杠鈴提踵等。
動作三、箭步蹲
這個動作主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。
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可以站在原地,也可以左右腳交替前行進行訓練。
開始可以徒手,習慣之後開始負重,手握啞鈴。
次數:比如:4~6組,每組30步。
動作四:拉力器后踢腿
這個動作主要鍛煉的是臀大肌。面向拉力器,把低位拉力器的環固定在腳踝上,骨盆前傾,伸髖,向後踢腿。
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建議高次數高組數訓練,比如:4~6組,每組15~20次。
動作五:拉力器髖外展
這個動作主要鍛煉的是臀大肌和臀小肌,單腿站立,固定好拉力器,腿盡量向外側展開。
建議:6組,每組15~20次。