每天總是要等到最後一刻
才迅速從被窩裡爬起來
衝向辦公室？
每天總是要把食物吃到嗓子眼
才會不舍地放下筷子
跑去洗漱？
這些你習以為常的生活習慣
其實都錯了！
早上三個「要」
要慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，容易誘發心腦血管疾病。
怎樣做更健康
比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
要喝水
醒過來后喝一杯溫開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。
怎樣做更健康
喝什麼溫度的水?
溫開水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。
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怎麼喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！
喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛，可能引起血壓降低，導致頭痛、噁心、嘔吐等。
喝多少？
喝200毫升的水最佳，約為一個一次性紙杯的水量。
要排便
早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養。
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怎樣做更健康
通便食物
多吃高纖維食品，如白菜、紅薯等，有助於排便順暢。
排便時間
早上起來后不管有沒有都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。另外，三餐後有個胃結腸神經反射，此時也是排便的最佳時間。
注意事項
排便時，不要看書、報、手機等，集中注意力，使排便的時間控制在5分鐘之內，過久會加重痔瘡、便秘。
排便時不要太用力，特別是老年人，因為這樣可能導致心肌缺血、心絞痛，甚至猝死。
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晚上三個「不要」
不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
當然，茶也一樣。
怎樣做更健康
晚上應喝兩杯水
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
有的人清晨去鍛煉，一出門倒下來，這就和沒有喝水有很大的關係。
那麼，怎麼才算喝對水了呢？具體要分兩次，可以這樣做：
第一次：臨睡前喝200~300毫升水。
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第二次：夜間起夜后喝兩三口水，大約100毫升左右。
如果擔心起夜影響睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上喝水節制。
不要喝酒
睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。
它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
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怎樣做更健康
送你四個字：學會克制。在不得不喝酒的情況下，請適量喝。
]建議：
每日成年男性飲酒酒精量不超過25g（約相當於啤酒750ml、紅酒250ml、38％白酒75ml、高度白酒50ml）。
女性不超過15g，（約相當於啤酒450ml,、紅酒150ml、38％白酒50ml、高度白酒30ml）。
這是什麼概念呢？
對於男性來講，那就是啤酒，每天不要超過一大瓶。紅酒，每天不要超過一大杯。至於高度白酒，那就是一小杯啦！
女性的話，酌情減量即可。
不要吃易脹氣的東西
食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
怎樣做更健康
晚餐什麼時候吃？
理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。
晚餐吃多少？
正常的晚餐應該吃到 7 分飽。
這種感覺是——
胃還沒覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。
晚餐吃什麼？
吃肉最好不超過一兩
適合晚餐的肉是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。
查缺補漏
那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。
明天又是新的一天
想好怎麼過了么？
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