首頁
40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！
 
Love分享

觀看數：962 人

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，

　


40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！ 觀看數：962 人

　

（原文標題：一個動作，讓你的膝蓋年輕10歲！）

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

 

舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。數據顯示，約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。

sponsored ads
sponsored ads


下面給大家推荐一個動作：

如果你的膝蓋有問題，每天堅持訓練，對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。

你只需靠牆靜蹲，保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，搜索關注公眾號中醫艾灸,所以可行性非常高。

sponsored ads
sponsored ads


不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉

方法。

 

動作要領：

1，背靠牆，

2，雙足分開，與肩同寬，

3，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，

4，重心落於足跟，

5，膝關節在垂直方向上不能超過足尖，

6，背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

練習過程：

開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然後就是酸疼發脹——再然後就是累得發抖；最後就是累得堅持不住只好站起來了。

 

這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。

sponsored ads
sponsored ads


如此重複進行20分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

 

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652397802&idx=1&sn=87d0a44499be3f4910d822e8e4850714&scene=0

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理