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睡前做套簡單的瑜伽動作,解決身體被掏空的最佳方式! 觀看數:899 人
前一天還在生猛劇烈的運動,
隔天一覺醒來就悲劇了,
轉眼之間感覺身體被掏空、全身酸痛...
相信大家都有過這樣的經歷。
這個時候,
不如選擇改善你的生活方式。
譬如:
睡前做套簡單的瑜伽動作?
下面這套瑜伽姿勢難度不高
適合初學基礎的練習者
瑜伽不僅可以提高睡眠質量
還能慢慢練出身體曲線
讓皮膚緊實有彈性
同時消除疲勞
讓人神清氣爽
01— 端坐在床上,彎曲膝蓋,挺直腰板,手臂放鬆,做三次深呼吸。保持頭腦清醒。
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02— 雙腿伸直併攏,兩手抓住腳趾頭。
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如果抓不住可以抓腳踝、小腿、大腿,覺得不難受就可以了。深呼吸,專注。
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03— 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,保持呼吸平穩。
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04— 盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上,左手放在身後,慢慢往左邊轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。
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重複活動幾次,向反方向扭轉。
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05— 平躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。若感覺腿部不舒服,可以在下面疊加一兩個枕頭。
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06— 躺在床上,將雙腿搭靠在牆上,身體放鬆,手臂自然放落在床上,手心面對上方。輕輕呼吸,身體舒展開來。
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07— 同樣還是躺在床上,這時雙腿彎曲,兩手抱住腳踝處,一前一後擺動身體,並調整呼吸。
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08— 放鬆身體並坐直,深呼吸,雙腳彎曲,向一側伸展,平放在地上,兩膝左右在一條直線上,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換反方向做。
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09— 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
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10— 平躺,雙手放在臀部下方,緩慢的抬起頭並向後伸展。維持這個姿勢,十幾秒後恢復,再次重複。
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