首頁
床上1分鐘 睡前去水腫伸展操
 
Love分享

觀看數：1306 人

睡前做伸展的3個好處：1．肌肉變得柔軟，增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2．去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3．改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。。。另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是

　


床上1分鐘 睡前去水腫伸展操 觀看數：1306 人

　

在床上也可以做的伸展操，睡前只要1分鐘做個伸展動作，通過讓肌肉揮復彈性，紓緩水腫疲勞，提升基本代謝率。

睡前做伸展的3個好處：1．肌肉變得柔軟，增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2．去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3．改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。

另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是手機，遠離視線，這可會刺激大腦而干擾睡眠。

sponsored ads
sponsored ads


01 伸展臀部和腹部(斜腹肌)紓展你的臀部肌肉和側面腰線，防止身型走樣。

1．大字躺平。2．用左手將右膝蓋壓向左側，同時呼氣，臉朝右臂前端看過去，保持姿勢10秒。3．換邊同樣方法進行。

033

02 髖關節伸展髖關節和腋下累積了我們白天的疲勞，透過伸展疏通淋巴。

sponsored ads
sponsored ads


1．膝蓋打開彎起，腳心向腳心合十，左右手臂輪流向上伸展。

044

2．呼氣時抬起臀部和脊椎，停留約10秒，同時保持呼吸，注意腰部請勿彎曲。

053

03 去水腫殭屍操因為長期和電腦前工作，手腳循環差，透過殭屍操，可以改善血液循環不良，只要將腳踝、手腕，不斷的搖搖晃動一次30秒。

04 改善肩膀僵硬、壓力的伸展消除肩肺僵硬，鎮定情緒的作用。

024

1．直坐，將手臂向前伸展，同時呼器，將腰往下彎。

sponsored ads
sponsored ads


2．閉上眼睛，深緩的呼吸，保持動作20-30秒。

去片~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
床上1分鐘 睡前去水腫伸展操
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理