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午睡的睡眠技巧，幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？
 
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午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關係密切，一般來說午睡的最佳時間應為下午1點～4點。午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。

　


午睡的睡眠技巧，幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？ 觀看數：1263 人

　

午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關係密切，一般來說午睡的最佳時間應為下午1點～4點。午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。

在哪裡午睡?

汽車裡、辦公室里、沙發上，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。實在沒有條件的，也要在頭下墊個靠墊。

午睡的睡眠技巧，幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？

睡多久最好?

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

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午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成,這時候別期望會馬上清醒，需要經過一個小時的緩衝才能恢復正常。這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。

午睡的睡眠技巧，幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？

午睡需注意:

1、睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔,油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。

2、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足,一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

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午睡的睡眠技巧，幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？

3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀

坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

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