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3個動作鍛煉出人人稱羨的馬甲線！輕輕鬆鬆迎接夏天~
 
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全方位系列又來了，3個動作鍛煉出人人稱羨的馬甲線！

　


3個動作鍛煉出人人稱羨的馬甲線！輕輕鬆鬆迎接夏天~ 觀看數：639 人

　

這幾天真是熱到不行，開始有夏天的感覺了！雖然天氣還是相對不穩定，但是現在就是鍛鍊身材的好時機啊！！！尤其是整個冬天養起來的肥肥小肚，越來越有需要出來見客（？）的需求了！現在，每天給自己10分鐘的挑戰，讓馬甲線現形吧～～

動作一：袋鼠跳--鍛鍊核心肌力與上腹

第一招小編稱之為袋鼠跳，一組需要在塬地跳15下，建議一次叄組喔！動作的部分需要特別注意，以蹲姿就定位置，膝蓋不超過腳趾、用力向上跳時手臂跟膝蓋一起往上帶，想像要讓膝蓋碰到手肘就對了！

動作二：下擡腿--甩下腹

第二個動作開始，就是躺著做了！！雙手放在屁股下方，雙腳打直離開地面約3公分，腳跟不碰地，利用下腹的力量，將雙腿慢慢向上帶到九十度的位置，完成後再慢慢往下，記得腳跟不能碰到地上喔～一組20次，一次叄組！此外，下背部的地方一定要緊貼在地上，若覺得下背部拱起，就代表此時用力的不是下腹部，進而就無法達到健身效果！

動作叄：交叉腳--緊實兩側線條

如上圖，以大字躺在地上，右手碰左腳尖、左手碰右腳尖！運動過程，手腳都必須攤到最大、伸展到最直，每一邊15下為一組，左右各作兩組才行喔！

小編私心覺得第一個動作最難耶～～～要想辦法每次都跳得一樣高，手肘膝蓋通通都要向上！做完後肚子真的會酸酸的～～（馬甲線要出現的意思）

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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