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選對運動降血糖,醫生常用:這一甩手決竅,血糖降得穩定!
 

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選對運動降血糖醫生常用這一甩手決竅血糖降得穩定原創nbsp糖尿病康復之路nbsp20190407 102852糖尿病患...

 


選對運動降血糖,醫生常用:這一甩手決竅,血糖降得穩定! 觀看數:280 人

 

糖尿病患者運動是一劑免費的降血糖藥物。可以幫我們消耗一定量的能量,輔助降低血糖,增強胰島素的敏感性。是打敗糖尿病的重要方法。運動以有氧的輕、中度方式為主。適合糖尿病康復的運動種類和方法有太極拳、醫療體操、慢跑、散步舞蹈、游泳、娛樂性球類等。

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老年糖尿病患者可選擇散步、快走或太極拳等,中年患者可選擇騎車、游泳、跳舞等。

如何判斷是否為有氧運動:運動鍛煉結束後心跳頻率不過快身體可有微汗或熱感,而且感到情緒舒暢,無明顯疲乏感。運動要堅持,不可三天打魚,兩天曬網,從而達不到運動效果,血糖控制不佳。同時需要指出的是,糖尿病腦血管並發症的患者千萬不要選做一些憋氣的運動,如舉重、舉啞鈴,很容易引起腦出血。因為糖尿病患者長期血壓升高,會使腦動脈血管壁增厚、變硬,管腔變細,當病人憋氣時,腦血管易破裂導致腦出血。

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練甩手運動有助於糖尿病患者的血糖穩定

甩手是一種十分簡易的鍛煉方法,對我們的身體好處多多,疏通身體經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。對於糖尿病患者、體弱者特別適宜。它有利於活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經絡,從而增強體質,提高機體抗病能力。甩手療法還能夠防病強身,治療慢性疾病,如咳嗽、慢性胃腸病、昡暈、失眠、糖尿病等。

甩手操

穩血糖

甩手方法及注意點如下:

第一,雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。

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全身肌肉盡量放鬆,兩肩兩臂自然下垂,雙肩沉松,掌心向內,眼平視前方。

第二,擺臂動作:按上述姿勢站立,全身松靜1~2分鐘後,雙臂開始前擺(勿向上甩),以拇指不超過臍部為度(即與身體成45°),反回來,以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。甩手要根據自己的體力,掌握次數和速度,由少到多,循序漸進,使身體能適應,才能達到鍛煉的目的。甩手要全身。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6676973907074875915/
 


 
 
   

 

 


 

 

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