|
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動... |
|
|
|
保特瓶就能練!上班族「四式」懶人運動法,每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」
觀看數:686 人
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動,《healthy-holistic-living》網站提供了我們幾個很棒的運動,這邊來一一為大家做介紹。
水瓶訓練
想要把蝴蝶袖的贅肉減少,可以是使用這個方法,可以裝滿水在一個六百毫升的寶特瓶,然後把手臂下垂至大腿,然後彎曲你的手肘向上,如此兩邊都做十五下兩趟,就能讓你訓練到二頭肌。
太空椅
「太空椅」是一個很好可以訓練核心肌群和大腿肌力的訓練,而且又不需要其他的工具或是別人的幫忙,一個人也能輕鬆的完成,只需要找面牆,然後彎曲自己的膝蓋,想像自己坐在一張「國王的椅子」上,維持六十秒兩組,也能讓你鍛鍊出結實的大腿肌。
點腳趾
在辦公桌的底下,可以試著點自己的腳,利用腳趾著地然後類似芭蕾舞的運動,以交替左右腳的方式,一次大約只需要三十秒共做兩組,雖然他沒有辦法像前面兩種運動一樣這麼有氧或是這麼有效,但是可以幫助你久坐的腳指頭促進血液流動。
頸部運動
盯著電腦或是坐著辦公桌久了,脖子就會有一種非常疲勞和酸的狀態,所以試著利用脖子的左右甩動在加上稍微用手靠在臉頰上,往你頸部擺過去的方向。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
此動作可以做兩邊,皆做三十秒,這樣就能達成頸部的放鬆,又能把自己的頸部訓練的較為有力。
參考資料:http://www.healthy-holistic-living.com/discreet-desk-exercises.html
熱門推薦
-
277 觀看
-
2336 觀看
-
21031 觀看
-
-
616 觀看
-
798 觀看
-
8672 觀看
-
9414 觀看
-
6566 觀看
-
7530 觀看
-
21831 觀看
-
833 觀看
-
5498 觀看
-
3400 觀看
-
2608 觀看
-
3265 觀看
-
1248 觀看
-
667 觀看
-
16904 觀看
-
986 觀看
-
534 觀看
-
585 觀看
-
12054 觀看
-
1192 觀看
-
6545 觀看
-
283 觀看
-
982 觀看
-
1467 觀看
-
1238 觀看
-
827 觀看
-
20598 觀看
-
480 觀看
-
860 觀看
-
178 觀看
-
717 觀看
-
6913 觀看
-
6811 觀看
-
7708 觀看
-
511 觀看
-
623 觀看
-
2724 觀看
大家都在看
-
2882 觀看.
-
3690 觀看.
-
48190 觀看.
-
951 觀看.
-
3932 觀看.
-
528 觀看.
-
1422 觀看.
-
1016 觀看.
-
707 觀看.
-
193 觀看.
-
492 觀看.
-
4609 觀看.
-
328 觀看.
-
865 觀看.
-
9565 觀看.
-
18882 觀看.
-
555 觀看.
-
3919 觀看.
-
7149 觀看.
-
1397 觀看.
這裡滾動定格