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【訓練】痠痛out! 登山後的伸展小技巧
 
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不管登山或是跑步，在做任何運動前，大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群，讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動，適當的伸展運動能夠幫助我

　


【訓練】痠痛out! 登山後的伸展小技巧 觀看數：3764 人

　

不管登山或是跑步，在做任何運動前，大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群，讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動，適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群，幫助肌肉生長，也能夠減輕隔天產生的痠痛，來看看塑身教練Paige Jones會為我們示範5個運動後的伸展小撇步！

動作1：小腿肌伸展

尋找一面牆，或是柱子、階梯等地，腳尖向上，前腳掌頂住牆面，後腳跟著地，緩緩向牆面施力，維持30~45秒時間，這個動作能夠幫助我們伸展小腿肌肉，兩腳都要輪流進行喔！

動作2：梨狀肌伸展

坐在椅子或是大階梯上，一腳抬起置於另一腳膝蓋上，一手放在膝蓋上，一手放在腳踝處，上半身打直，緩緩向前施力，維持30~45秒時間，結束後換腳。

動作3：臀大肌伸展

單腳高跪於地，雙手插腰上半身打直，緩緩向前屈膝施力，維持30~45秒時間，結束後換腳。

動作4：骼脛束伸展

一腳在前一腳在後，注意雙腳站立點在同一條直線上，一手叉腰，一手高舉，並緩緩向一側彎曲施力，維持30~45秒時間，結束後換邊。

動作5：大腿後肌伸展

雙腳站立於地，一腳向前腳跟著地、腳尖向上，另一腳膝蓋微微彎曲，一手叉腰，另一手則抓住一腳腳尖，維持30~45秒時間，結束後換腳。

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今天分享的5個跑步後伸展小撇步，完整做完只需要短短的5分鐘時間，但簡單的5分鐘卻對於我們的腿部肌肉有非常大的幫助，大家運動後千萬不要忘記要進行伸展運動喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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