久坐增加患糖尿病風險推薦控糖界兩大明星食物！

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如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。

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如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。

靜坐超過 6 小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過 6 小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥ 45 歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過 6 小時。辦公室白領和司機是 " 高危 " 人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

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對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議，每天坐的時間不超過 4 小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過 6 小時，你必須每天達到至少 3.5 小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。

糖友冬季須加強血糖監測

采血消毒前，先讓手臂下垂 10-15 秒，也可以用力甩幾下，使血管充盈。然後在手指偏側面采血。

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注意不要太接近指甲邊緣，這樣不方便消毒和擠血。

采血筆刺破手指後，從指根向指端（采血點）方向慢慢擠壓，以形成血滴。用力不宜過大，以免影響測量結果。

冬天的血糖要比春秋兩季高。為了及時發現血糖的波動，在冬季，糖尿病人測血糖要比其他季節勤快一些啦。

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糖尿病吃什麼

魔芋控糖，純度要高

魔芋中含有的葡甘露聚糖具有黏性高的特點，能夠讓胃的排空速度降低，從而增加飽腹感；另外，葡甘露聚糖對葡萄糖還有吸附作用，可以幫助降低腸道內的葡萄糖濃度，從而降低糖尿病併發症的發生頻率。

魔芋食品，對於每一位腹部贅肉過多的肥胖者和熱量攝入需要嚴格控製的糖友來說都是非常合適的食物。作為一種血糖生成指數低的食品，說魔芋對控製血糖具有 " 魔法 " 般的神奇作用並不誇張。

燕麥控糖，生熟不同

由於燕麥中的可溶性膳食纖維在食物中含量最為豐富，所以，糖友要控製血糖，燕麥是穀類的首選。但是過度加工的燕麥，可溶性膳食纖維會被破壞，控糖作用也會降低，所以，在燕麥的選擇上，燕麥的加工程度又決定著燕麥的控糖效果。

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現在很多糖友喜歡買超市的即溶燕麥，覺得這種燕麥口感好，而且即沖即溶。但是這種即沖即溶的燕麥是經過多次高溫烘焙的熟燕麥，一捏就碎，很多膳食纖維也都變成 " 脆性 " 纖維，控糖作用會大大降低，甚至還會增加其生糖指數。所以，早餐喝的那種牛奶或豆漿沖服的即溶燕麥，並不見得對控糖有益。

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