因為姿勢不良或是久坐讓你全身小痛不斷嗎？不妨跟著下面這十個簡單的動作一起來舒緩身體吧！能有效的幫助你減輕身體上的各種酸痛和不適感。
1、如何減輕肩膀疼痛
會造成肩膀酸痛的原因有很多，可能包括肩膀的肌肉過於緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個簡單的動作可以幫助你舒緩肩膀疼痛，而且不管在哪裡都可以簡單、輕鬆的進行。
(1)在深呼吸時提起肩膀，讓肩膀靠近耳朵，接著保持這個姿勢 3 秒。
(2)慢慢吐氣，同時慢慢放鬆肩膀。
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(3)總共要重複這個動作 10 次。
小提醒：當你放鬆肩膀時，可以想像一下你的肩胛慢慢正降向地面。
2、如何減輕頸部疼痛
頸部是身體最好伸展的部位之一，下面這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
(1)坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
(2)將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全伸展，保持這個動作 30 秒。
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(3)接著頭部慢慢回到中間，然後換另一邊，並重複此動作。
小提醒：在伸展的同時，你也可以用手輕輕的拉頭部。
3、如何減輕臀部疼痛
臀部疼痛時，不管是坐著或是走路都覺得非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期的，那一定要去看醫生。對於輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個伸展動作，就能減輕你的疼痛。
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(1)坐在椅子前端的邊緣處，挺直身體，然後慢慢向右轉。
(2)盡量讓左腿往身後伸展開來，並且將右腿彎成直角。
(3)向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠，保持這個動作 30 秒。
(4)慢慢收回左腿，回到開始動作的位置，接著換另一個方向重複上述動作。
小提醒：在身後的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
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4、如何減輕手腕疼痛
整天都在使用電腦的人們最容易發生手腕疼痛，下面這個簡單的伸展動作可以讓你舒緩手腕疼痛。
(1)將兩隻手伸直，接著雙手握緊變成拳頭，用手腕在空中畫圓圈轉動。
(2)兩個手腕一起向左邊畫圓轉動 10 遍，再一起向右邊畫圓轉動 10 圈。
小提醒：把手臂維持在伸直的狀況，並儘量用手腕關節可以做到的最大幅度來畫圈。
5、如何減輕背部疼痛
背部的肌肉群龐大且複雜，也很容易受傷，但幸運的是你可以常常透過這個伸展動作來舒緩疼痛。
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(1)像是給自己一個擁抱的樣子，把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
(2)深呼吸，保持這個動作 30 秒。
(3)慢慢鬆開雙臂放回身體兩側。
小提醒：當你處於擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲身體的話效果會更好，而整個伸展過程要保持呼吸順暢。
6、如何減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見，而這個動作可以讓你完整的放鬆肌肉，並舒緩疼痛。
(1)坐在椅子前端，用手抓住大腿後側並將膝蓋抬到胸部的高度。
(2)將大腿輕輕地靠近身體，保持這個動作 30 秒。
(3)接著慢慢將腿放回地面，換另一隻腿重複同樣的動作。
小提醒：過程中盡量保持你的背部挺直，另一隻腳則貼緊地面。
7、如何減輕腳部疼痛
當你長時間的站立或走路過後，腳部就很容易會出現疼痛感，這時候你可以試試這個動作。
(1)將一隻腳放在另一隻腳前面，將後腳朝下並往地面捲起。
(2)慢慢、輕柔的施加壓力，你會感覺到整個腳板都舒展開了。
(3)這個動作要保持 30 秒。
(4)慢慢鬆開腳，回到原來位置，換另一隻腳重複同樣的動作。
小提醒：把鞋子脫掉，效果會更好哦！
8、如何減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，這個動作可以避免、減輕膝蓋疼痛。
(1)坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
(2)慢慢站起來，動作要緩慢平穩，保持站立 5 秒鐘。
(3)慢慢回到坐姿，重複這個動作 10 次。
小提醒：無論如何，都要記得你的膝蓋不要超過你的腳趾。
9、如何減輕胸肌疼痛
胸部內部的疼痛必須及時就醫，但是如果你是胸部「肌肉」酸痛的話，就可以透過這個伸展運動來舒緩。
(1)將手放在頭後，手肘向外打開，將手肘往後面的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
(2)保持這個姿勢 30 秒，然後慢慢使手肘回到原始位置。
小提醒：在伸展的過程中一定要保持呼吸的順暢，因為憋氣的話會壓迫到胸部。
10、如何減輕臀肌疼痛
長期久坐或提取重物常常會造成臀肌的疼痛。下面這個伸展動作能讓你在椅子上完成，非常簡單！
(1)坐在椅子的前端，把右腳踝放在左膝上。
(2)保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
(3)保持這個動作 30 秒。
(4)慢慢坐起來，將腳放回地面，換另一條腿重複上述動作。
小提醒：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕的加一點力道，這可以讓肌肉拉伸得更好。
這些動作應該都很簡單吧？在辦公室也能輕鬆做呢！
分享出去，讓更多人可以知道這個健康小資訊吧！別讓疼痛纏著你。
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