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不用節食、劇烈運動也能瘦:每天10分鐘「走路減肥法」,提升基礎代謝率、加速燃燒脂肪! 觀看數:1318 人
人人都知道運動能為健康帶來許多好處,同時也是幫助達到瘦身目標的手段之一。但您有想過光是簡單的「走路」就足夠促進減肥嗎?
根據《Step To Health》網站的報導,走路有益健康,包括幫助改善心情、紓解壓力和降低血壓…等。但真的只要靠走路就能夠瘦身嗎?答案是:可以!
任何需要消耗體力的運動都能夠促進新陳代謝、加快心搏並幫助燃燒脂肪。步行就是其中一種,它能夠在額外卡路里和碳水化合物被儲存成脂肪之前就先將它們燃燒。
只要每天步行、保持心率,就能夠幫助增加肌肉質量並進一步燃燒多餘的脂肪。
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當擁有更多的肌肉、燃燒更多脂肪,整體健康也會同時跟著提高。
的確,養成步行的習慣有助於提升基礎代謝率和燃燒脂肪,但切記,想要得到上述這些好處,也需要搭配上健康的飲食與生活習慣。
需要步行多久?
若希望能在兩個月看出成果,建議最好每天步行半小時,每天兩次(早、晚)。
需要走多快?
最佳的步行速度為每小時6.5公里或是每15分鐘1.5公里。若能夠維持這個速度就能夠有效地燃燒脂肪(但注意不應過度)。
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其中的原因在於,當心臟只達到60%至70%的工作負荷量時,身體傾向於將脂肪儲存為預留的能量,造成肥胖。
注意步伐
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封面圖片出自:http://healthil.jp/35963