|
|
專攻大腿內側!簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」:立刻擺脫鬆垮贅肉,只要3分鐘趟在床上也能做! 觀看數:14933 人
想穿短褲卻擔心大腿線條不好看?走路走沒多久就感覺雙腿無力?
大腿是支撐身體的主要力量來源,若是大腿肌肉量不足,可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳,大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。缺乏運動是導致大腿內側肌肉鬆弛與萎縮的主要原因。
根據《Prevetione》網站所提供的,以下簡單三個運動,每天花3分鐘的時間就可以輕鬆擺脫大象腿,鍛鍊大腿內側肌群,恢復緊實的線條:
動作一
呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒
動作二
呈躺姿,雙手交疊至於後腦杓,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒
動作三
呈側躺姿勢,單手撐住頭,左腳屈膝採在右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。
封面照片出自https://www.pinterest.com/catherine4920/workout/
原文章出自http://www.prevention.com/fitness/3-moves-to-tone-your-inner-thighs