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專攻大腿內側！簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」：立刻擺脫鬆垮贅肉，只要3分鐘趟在床上也能做！
 
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想穿短褲卻擔心大腿線條不好看？走路走沒多久就感覺雙腿無力？

　


專攻大腿內側！簡單「3招鍛鍊大腿內側肌」：立刻擺脫鬆垮贅肉，只要3分鐘趟在床上也能做！ 觀看數：14957 人

　

想穿短褲卻擔心大腿線條不好看？走路走沒多久就感覺雙腿無力？

大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿肌肉量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。缺乏運動是導致大腿內側肌肉鬆弛與萎縮的主要原因。

根據《Prevetione》網站所提供的，以下簡單三個運動，每天花3分鐘的時間就可以輕鬆擺脫大象腿，鍛鍊大腿內側肌群，恢復緊實的線條：

 

動作一

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒

動作二

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒

動作三

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。

 

封面照片出自https://www.pinterest.com/catherine4920/workout/

原文章出自http://www.prevention.com/fitness/3-moves-to-tone-your-inner-thighs

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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