別再叫我「小腹婆」了！只要把握這「四大原則」，小腹掰掰！

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別再叫我「小腹婆」了！只要把握這「四大原則」，小腹掰掰！觀看數：770 人

惱人的「小腹」問題一直以來都困擾著您嗎？上班忙碌的生活、重大的生活壓力、不好的飲食習慣等等都會是造成微凸小腹的主因唷！但是只要把握以下這三個原則，相信平坦肚子的那一天就不遠了！

別再叫我「小腹婆」了！只要把握這「四大原則」，小腹掰掰！ 觀看數：770 人

據 http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-belly-pooch?cid=OB-_-WH-_-CHRR 網站的報導：

惱人的「小腹」問題一直以來都困擾著您嗎？上班忙碌的生活、重大的生活壓力、不好的飲食習慣等等都會是造成微凸小腹的主因唷！

但是只要把握以下這三個原則，相信平坦肚子的那一天就不遠了！

把握飲食原則

誠實地回答一下，自己的飲食習慣跟如廁習慣如何呢？會造成小腹的主因可能不是因為脂肪肥胖，而是「消化系統」唷！如果身體沒有足夠的纖維（每天至少25〜30克），則可能因為便秘引起腹脹。另一方面，攝取過多纖維素或是過多產氣的食物：如花椰菜、蘋果或豆類也能讓你有凸凸的小腹喔！值得慶幸的是，也有其他食物可以吃，像「藍莓」，已被證明可以減少腹部脂肪，大家可以多多吃藍莓喔！

多做有氧運動

多做有氧運動可以有效減少胃部脂肪，如果您常騎自行車或游泳，一次運動至少做到45分鐘，如果比較懶惰的話也可以考慮一種叫做「高強度間歇訓練」（HIIT）的運動喔！訓練時間更短，也可以有效減少脂肪而不是減去肌肉，這個運動也可以達到瘦身效果！

補充益生菌
益生菌是一種好菌，會幫助消化系統分解食物，讓你有一個平坦的肚子，還會減少腸胃的問題，每天可以至少服用50毫克的益生菌，也能幫助身體分解食物。

睡眠充足

當你睡太少醒著的時間比較長，自然肚子餓會更想吃東西，特別是熬夜者越晚越想吃對吧，但是若您享受下小腹的話是不行的！萬一睡前真的想吃東西的時候，也可以至少做一組三十下的仰臥起坐，稍微運動一下除了幫助好眠之外，若是每天做，你會發現您的小腹不但漸漸平坦還會稍微有點腹肌喔！

原文出處：http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-belly-pooch?cid=OB-_-WH-_-CHRR