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「光呼吸就會瘦」日本大流行呼吸法!不僅能「增加肺活量」,還可以「訓練腹肌」! 觀看數:1524 人
呼吸就會瘦之一:腹式呼吸法
一天做10次。/ 按摩內臟。
大部分的人都習慣用「胸式呼吸法」來呼吸,也就是吸入空氣時,胸腔會擴大的呼吸法。這種呼吸法只會使用到一點點的肺活量, 所以下腹部的肌肉容易鬆弛變形。
使用腹式呼吸法,能夠讓橫膈膜上下動作,會將大量的氧氣吸飽到腹部,有按摩內臟的效果。
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POINT!
讓橫膈膜上下移動,可以按摩內臟, 提升體溫,除了能加速燃脂,還可改善水腫。
呼吸就會瘦之二:縮小腹呼吸法
一天做3次以上。 / 訓練深層肌肉。
小腹凸出的原因,是因為支撐內臟的深層肌肉變弱,「縮小腹呼吸法」就是一種鍛鍊深層肌肉的呼吸法。
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如果覺得「縮小腹」很難的話, 請把注意力集中在肚臍上方,用力縮緊肚臍上方的肌肉即可。特別注 意,雖然把小腹縮進去了,還是要維持「正常呼吸」,不可以閉氣。
POINT!
可以在睡前躺著練習,拿本書放在肚子上面, 看著書的起伏,有意識地用下腹部呼吸
本文摘自瑞麗美人國際媒體《http://healthylives.tw/article/407?fb_comment_id=725476780888274_725829644186321#f2a705758e093c》,
以上內容獲https://www.facebook.com/RayBooks粉絲團授權刊登。
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