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這些睡覺的壞習慣會變你變胖!第三個小資女一定中槍!不少人還以為這麼做有益健康,別再搞錯了! 觀看數:599 人
人體脂肪的變化深受荷爾蒙的影響,保持自然荷爾蒙的平衡是至關重要的,因其掌控着人體的生長和修復能力。而缺乏荷爾蒙將導致脂肪橫生。睡眠在調節荷爾蒙方面起着重要作用。如果睡眠習慣不佳,會嚴重影響體內荷爾蒙的平衡,從而使人發胖。
以下這7種不正確的習慣會干擾睡眠。
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1.睡前吃東西:深夜進食會導致人體無法在睡眠中冷卻下來,並使胰島素水平升高。導致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少,從而使脂肪無法得到燃燒。在睡前3小時內不應再吃任何東西。
2.睡前飲酒:人 們通常認為睡前飲酒可幫助睡眠,但效果可能適得其反,研究發現,酒精會使睡眠質量受到干擾。
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3.晚間運動:經 常運動能改善睡眠質量,但要在較早的時間內進行。
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4.睡前長時間看電視或電腦:很多人都愛在睡覺前看電視劇,或在網上查收郵件、瀏覽網頁等,但時間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成,使大腦一直處於興奮狀態,從而擾亂了睡眠質量。可在睡前從事一些使大腦平靜的活動,例如打坐、閱讀或寫日記等。
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5.臥室溫度太高:很 多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺,但如果臥室溫度太高,會阻止身體在睡眠時的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程,褪黑激素和生長激素的釋放將受到干擾,也就 是說,你在睡眠中無法燃燒脂肪,也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。為獲得最佳的睡眠質量,臥室的溫度應保持在華氏70度(攝氏21度)左右。
6.睡衣太緊:寬鬆舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。
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7.睡眠時間不對:美 國癌症協會(American Cancer Association)發現每晚睡眠時間經常少於6小時或多過9小時的人,患上癌症的風險更高;最新的一項研究也發現每晚睡眠時間為7個半小時的人壽命 更長。多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時。當然每人所需的睡眠時間各不相同。如果你每天早晨能不需要鬧鐘而自然醒來,並且感到頭腦清醒, 這意味你已經有了足夠的睡眠時間。
如果睡眠時間不足,體內的皮質醇和飢餓激素都會激增,導致胰島素相應增加;體內的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降,所有這些都會引起體重增加。
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