|
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
|
|
|
|
你知道「拉筋」是動到 哪個部位的肌肉嗎?讓「這 34張」簡單明瞭的圖 來告訴你!記得千萬別做錯了!
觀看數:16785 人
(圖片翻攝自be young be green)
運動的方式有很多種,
而拉筋是每個運動的基礎,
不管是在運動前還運動後,
都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,
減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,
除了放鬆肌肉,
還能增加肌肉的血液循環,
讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋
是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,
什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,
記得別做錯囉!
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌
(圖片翻攝自be young be green)
胸前、脖子部分:
圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
(圖片翻攝自be young be green)
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)
(圖片翻攝自be young be green)
股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌
(圖片翻攝自be young be green)
背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
(圖片翻攝自be young be green)
腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部
(圖片翻攝自be young be green)
圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
(圖片翻攝自be young be green)
側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌
(圖片翻攝自be young be green)
胸肌群以及背擴肌群:
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
(圖片翻攝自be young be green)
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...)
(圖片翻攝自be young be green)
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,
想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,
增強肌肉的強度,
維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖
分享出給更多人看到吧!
運動非常健康,
但拉筋對於運動 也是必不可少,
為了良好的體態,一起「拉筋」吧!
(文章來源)
熱門推薦
-
79538 觀看
-
705 觀看
-
20251 觀看
-
-
1339 觀看
-
3178 觀看
-
5456 觀看
-
8265 觀看
-
3124 觀看
-
6281 觀看
-
2443 觀看
-
16484 觀看
-
465 觀看
-
20983 觀看
-
8723 觀看
-
3336 觀看
-
556 觀看
-
2732 觀看
-
5129 觀看
-
2904 觀看
-
3616 觀看
-
696 觀看
-
12828 觀看
-
767 觀看
-
1171 觀看
-
16408 觀看
-
2948 觀看
-
1830 觀看
-
916 觀看
-
15417 觀看
-
4478 觀看
-
5455 觀看
-
22222 觀看
-
4500 觀看
-
7391 觀看
-
1618 觀看
-
20181 觀看
-
35484 觀看
-
4877 觀看
-
222 觀看
-
4978 觀看
大家都在看
-
14162 觀看.
-
550 觀看.
-
13731 觀看.
-
2621 觀看.
-
4774 觀看.
-
593 觀看.
-
4276 觀看.
-
6161 觀看.
-
6839 觀看.
-
39362 觀看.
-
3937 觀看.
-
11156 觀看.
-
2267 觀看.
-
1484 觀看.
-
1590 觀看.
-
5835 觀看.
-
316 觀看.
-
529 觀看.
-
7336 觀看.
-
838 觀看.
這裡滾動定格